İçindekiler:
Düz karınlar, çoğu insanın egzersiz isteğinin üstündedir listeleri. Ab Doer Pro size ulaşılması güç kasları hedef alan doğru konuma getiren son teknolojiyle size bunları vaat ediyor.
Günün Videoları
Ab Doer Pro'yu kullanmak gerçekten kolaydır. Makineyi bir araya getirdiğinizde egzersizler doğal olarak gerçekleşir. Sürekli egzersizler düzenleyerek ve geniş bir hareket yelpazesiyle çalışarak karınlarınızı etkili bir şekilde çalışırsınız. Belirli bir hareketin meydan okumasını artırmak için, daha uzun süre egzersiz yapın.
Devamını Oku: 21 Oturuş Değişikliği Tamamıyla Nefret Edemezsiniz
Ab Doer Pro'yı kullanmadan önce vücudunuzu 3 ila 5 dakika boyunca ısıtın. Ayak asansörlerine yerinde yürüyün, ayakta dururken kasıtlı yan büküm yapın.
Side Bends
Yan virajlar, abdominal fonksiyonda önemli roller oynamakta olan oblik kasları hedef alır. Karnınızın derinliklerinde yatan ve yan bükülmenin yanısıra istikrar da sağlayan iç eğriliğiniz var. Dış oblikler yüzeyseldir ve düşük vücut yağ seviyelerinde görünür; döndürme ve yan fleksiyonda yardımcı olurlar.
Nasıl Yapılır: Ab Doer koltuğuna oturun ve ayaklarınızı omuz mesafesine göre biraz genişletin. Kolu omuzlarınızın üstesinden tutun ve arkalık sırtlığınıza basın. Sağa eğin ve 3-5 saniye bekleyin. Ortaya dönün ve tutun tutun sola doğru eğin. 30 ila 60 saniye arasında değişmeye devam edin. Yan virajlar, abdominal fonksiyonda önemli rol oynayan oblik kasları hedef alır.
İpuçları
- Kol tutamacının yerleşimi ilk bakışta bayağı anlamsız görünebilir, ancak yüksek sırt üst sırtınız, elleriniz, bilekleriniz, dirsekleriniz, omuzlarınız ve boynunuz için daha sağlıklı olacak şekilde tasarlanmıştır.
Standart Çatlatma
Ab Doer Pro'nun standart bir sıkışıklığı, boynunuzda yere yapılan bir sıkışıklıktan daha rahat hissetebilir. Bu egzersiz rektus abdominisinizi, aynada bir losyon olarak gördüğünüz kasların ön paketini eğitir.
Nasıl Yapılır: Ab Doer Pro'ya oturun, ayağınız kalça aralıklarla yerleştirilir. Silahlarınız kolları tutuyor ve geri presler diğer tarafa yaslanıyor. Eğilip 3 ila 5 saniye basılı tutun. Dik oturmuş pozisyona geri dönün. Geri durun ve birkaç saniye basılı tutun. Dik durun. 30 ila 60 saniye arasında değişmeye devam edin.
Torso Dövmeler
Torso eğilimler, karın kompleksinizin tamamını eğitmek için iki hareketi birleştiriyor.
Nasıl Yapılır: Ayaklarınızı kalçanızdan daha geniş dikerek Ab Doer Pro'ya oturun. Sağa eğin, sonra sırt, sola ve sağa doğru eğin. Bu yönde üç ila beş kez daireye devam edin, sonra geçiş yapın. Daha geniş bir hareket aralığı kullanarak meydan okumayı artırın; değiştirmek için, her yöne hafifçe yaslanmış.
Teknik Özellikler
Yağ kaybetmek ve sağlığı iyileştirmek için Ab Doer Pro'yu toplam vücut fitness rejiminin parçası olarak kullanın. Ab'e özgü egzersizlere ek olarak, haftanın bir gününde tempolu yürüyüş gibi en az 30 dakika orta yoğunluklu kardiyo gerçekleştirmeyi hedefleyin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, aynı zamanda kas tonusu ve işlevini iyileştirmek için haftada iki toplam vücut güçlendirme eğitimi vermenizi önerir.
Makine kolay depolama için katlanır. 300 lira kadar destekliyor.
Devamını Oku: Bikini Vücut Egzersizleri
