İçindekiler:
40 yaş üstü kadınlar genç meslektaşları tarafından yapılan karın egzersizlerini denemekten korkacak bir şeyleri yok. Kadınlar, egzersizle önlenebilen kas kullanımının olmaması nedeniyle yaşları ilerledikçe güçlerini kaybederler (Bkz. Kaynaklar 1). Hamile olan veya egzersizi sınırlayan tıbbi koşulları olan 50 yaş üstü kadınlar bazı yönergelere uymak zorunda kalabilirler, ancak fitness seviyeleri hariç, ab egzersizlerinden diğer kadınları sınırlandıran hiçbir şey yoktur.
Günün Videosu
Ağaç Plank
Ağaç tahtası, omuz, sırt ve göğüs yanı sıra abs hedefler. Kas 20 yaşından sonra azalmaya başladığından, diğer kaslarda da kullanılan ab alıştırmaları yapmak faydalıdır. A sağlam bir ağaç veya duvara ağaç tahtası için ihtiyaç duyulmaktadır. Egzersiz yapmak için ayaklarınızı bir ağaç gövdesine karşı yerden birkaç inç uzakta, önkollarınızı yere koyun. Sırtınızı düzleştirin ve bacaklarınızı düzeltin. Kollarınızı göğsünüzün altına yerleştirin ve ellerinizi birbirine tutun. Vücudunuzu 10 ila 60 saniye arasında bu konumda tutun.
Güç Yemeni
Güç rehinesi, kaslarınızın, üç kafatlarınızın, göğüs ve omuzlarınızda çalışır. Güç taahhüdünü yerine getirmek için sağlam bir sandalyeye, bankta veya paralel çubuklara ihtiyacınız olacak. Güç rehinini yerine getirmek için ellerinizi tezgahın arkasına, elleriniz omuz genişliğinde, kollarınız düz olacak şekilde yerleştirin. Tezgahtan yaklaşık üç ila dört ayak arasında ayaklarınızla ileri eğilin. Vücudunuzla düz bir çizgi yapın ve duruşunuzu desteklemek için abs'inizi sıkıştırın. Ardından, dirseğinizi bükerek vücudunuzu tezgaha getirmek için bir itme gerçekleştirin. Ardından, vücudunuzu tekrar kaldırmak için kollarınızı düzeltin ve itme halkasının üst kısmındaki sol elinizle sağ omzuna dokunun. Yükseltmeyi tekrarlayın ve ardından sağ elinizi kaldırın.
Sırt Uzatma Arka Bacak kaldırma
Arka uzatma arka bacak egzersizleri bir denge topunda yapılır. Abs vücudunuzu topa dengelemek için çalışır. Bu egzersizi gerçekleştirmek için gluteleriniz, beliniz ve bacaklarınız da kullanılır. Bir arka uzantı gerçekleştirmek için arka bacak kaldırma, yüzü aşağı doğru durgunluk topu üzerinde bacaklar düz ve ayak parmakları yere değecek şekilde. Topu karnınızın altına alın ve gövdesini yere paralel olana kadar indirin. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde kollarınızı ileri doğru uzatın ve ileriye bakmayın. Ardından sol bacağınızı tavana doğru kaldırın. Vücudunu hâlâ sakla. Sol bacağınızı indirin ve sağa kaldırın. Arzu edilen sayıda temsilciye alternatif bacak asansörleri.
