İçindekiler:
Koşu, katı bir kardiyovasküler egzersiz sağlayabilir. Kalp ve akciğerleri güçlendirmeye yardımcı olur ve kilo kaybını desteklemek için kaloriyi yakar. Bununla birlikte, aynı zamanda vücuda stres ve talepler de koyabilir. Koşucular kas sorunları veya sindirim problemleri ile ilgili olabilecek karın ağrısı geliştirebilir. Bazı önlemler almak karın ağrısını hafifletebilir.
Günün Video
Karın kasları, vücudun ön kısmında derin bir kas tabakası olan transvers abdominusu; daha yüzeysel olan rektus abdominusu ve tonlandığında "altı pakette ab" görünümü yaratır; ve iç ve dış obliques. IMAIOS web sitesinde yer alan diyagramlar abdominal boşluğun diyaframın altında olduğunu ve birçok organı barındırdığını göstermektedir. Karın kasları, duruş ve dengenin korunması için koşarken zorlar. Karın boşluğunun karmaşıklığı göz önüne alındığında, koşarken karın ağrısına katkıda bulunabilecek çeşitli durumlar vardır.
Özellikler
Koşarken ortaya çıkan karın ağrısı keskin olabilir, bıçaklama veya kramp gibi hissedilebilir. Bazı koşucular için, başkaları yalnızca ara sıra bu belirti yaşarken bazıları koşarlar. Rice Üniversitesi'ne göre ağrı kendiliğinden oluşabilir veya şaşkın, gaz, mide bulantısı, kusma, diyare ve şişkinlik eşlik edebilir. Bu semptomlar altta yatan bir durumun belirtisi olabildiğinden, karın ağrısı bir doktor tarafından değerlendirilmelidir, böylece doğru tedavi yaklaşımı başlatılabilir.
Yan Dikiş
Koşuculardaki yaygın bir karın ağrısı türü, yan dikiş veya yan kramp olarak adlandırılır. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, yan dikişlerin sebebi anlaşılmıyor. Karın boşluğunun bir bölgesine keskin ve lokalize olan ağrıya neden olma eğilimindedir. Yan dikişlere neden olanlarla ilgili birçok teori var olsa da, bu, abdominal ve pelvik boşlukları çizen bir membran olan parietal peritonun tahrişe bağlı olabilir. Bu zara karşı sürtünme olduğunda yan dikiş ağrısına neden olabilir. Bu semptom, koşmadan önce yüzde 8'den fazla tuz veya elektrolit içeren iri veya ağır yemeklerden ve içeceklerden kaçınarak önlenebilir, ki bu da hem karın bölgesini şişirebilir.
Dehidrasyon ve Diyet
Rice University dehidratasyonun koşuculardaki karın ağrısı ve kramplarına önemli katkıda bulunduğunu belirtiyor. Uzun süre çalışır veya vücut hızlı bir şekilde sıvı kaybedince sıcak ve nemli havalarda koşu yaparken nemden arındırma önemlidir. Buna ek olarak, yağ, lif ve protein açısından yüksek olan yemekleri ya da bir yarıştan 30 dakika önce büyük miktarda karbonhidrat tüketen koşucular daha fazla kramp ve karın ağrısı görüyor.Daha az karbohidrat yemekleri yüksek carb içeceği ile birleştirenler daha az sorun yaşadı. Herkes farklı olduğu için, çalışmayı desteklemek için doğru diyeti bulmak için deneme yanılma süreci gerekebilir.
Derin Solunum
Vücut koşumunu sürdürmek için çok fazla oksijene ihtiyaç duyar. Ancak, çalışma yoğunluğu kişisel fiziksel kapasiteyi aşarsa, nefes alma hızı hızlanabilir. Solunum daha hızlı ve daha sığ olduğu için, diyafram kası akciğerin genişlemesine müdahele edebilecek şekilde hareket etmeyebilir. Bu, vücutta daha az kan ve oksijen dolaşımı anlamına gelir ve bu da mide kas kramplarına neden olabilir. Bu gerçekleşirse, Askeri. com web sitesi, yavaşlamayı ve derin diyafram nefesleri almayı hedeflemeyi önerir. Teneffüs ile mide dışarıya çıkmalı ve diyafram kasının düşmesine ve akciğerlerin genişlemesine izin verilmelidir. Ekshalasyonda karın kasları içe doğru hareket etmeli ve diyafram yukarı hareket etmeli ve böylece akciğerleri sıkıştırabilir ve havanın dışarı atılmasına yardımcı olabilir. İlk önce, doğru yoğunlaşmanın öğrenilmesi için zamana izin vermek için eğitim yoğunluğunun daha düşük olması gerekebilir. Ardından yoğunluğu diyaframlı solunumun devam edebileceği bir seviyeye kadar arttırın.
