İçindekiler:
Açlıklarını tatmin edici lifleri ve düşük kalorili içeriğiyle, elmalar ve havuç kilo vermenize yardımcı olabilir. Günlük besin maddelerinin önemli bir miktarını bile sağlayabilirler, ancak bu miktar, ne kadar tükettiğinize bağlı. Beslenme yararlarına rağmen, bir elma ve havuç diyetini izlerken sağlıklı kalmak için protein, yağ ve hatta birkaç ekstra kalori karmaşık karbonhidrat eklemeniz gerekir.
Günün Videosu
Kalori Hususları
Başarılı bir kilo verme planı, gün boyunca yaktığınızdan daha az kaloriyi tüketmeye bağlıdır. Kapak tarafında, sizi aktif ve sağlıklı kılan enerji sağlamak için de yeterli kaloriye ihtiyacınız var. Bir büyük elma 116 kalori, büyük bir havuç 30 kalor katkıda bulunur. Her gün 10 elma ve 10 havuç yerseniz, 1, 460 kalori tüketirsiniz. Vücudunuzun temel yaşam desteği ve metabolizmanın devam etmesi için minimum kaloriye ihtiyacı vardır. Kadınlar, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre en az 1, 800 kaloriye ihtiyaç duyarken günlük en az 1, 200 kalori almalıdır. Doktorunuzun gözetiminde olmadığı sürece daha az kalori tüketmeyin.
Elma ve Havlaki Gıdalar
Elma ve havuç diyeti günlük lif, C vitamini, A vitamini ve K vitamini'ni kolayca sağlayabilir. Bir büyük havuç, A vitamini için önerilen günlük alım miktarını aşar. Beş büyük elma ve beş havuç yedikten sonra, lif, C vitamini ve K vitamini için günde yaklaşık 2.000 kaloriyi günlük bir diyet temelinde yüzde 100 alırsınız. Her gün on elma ve 10 havuç yeterli miktarda karbonhidrat, potasyum ve vitamin B-6 sağlar. Standart bir elma ve havuç diyeti bulunmadığından, kendi planınızı oluşturmakta serbestsiniz, ancak metabolizmayı desteklemek için gereken besin maddelerini almak için çok yemek yemeniz gerekecek.
Diyet Hususları
Elma ve havuç beslenmesinde dört hayati besleyici eksiktir: protein, yağlar, D vitamini ve B-12 vitamini. Vücudunuz D vitamini ve B-12 vitamini depolar, bu nedenle diyetin uzunluğunu sınırlarsanız yetersiz kalmazsınız. Sağlıklı bir diyet, balık, ceviz ve kanola yağı içeren omega-3 yağ asitleri gibi esansiyel yağ asitlerini içerir. Tıp Fakültesinden edinilen bilgiye göre, düşük yağlı bir diyet izlemeye devam etseniz bile, toplam kalorinin yüzde 20 ila 35'i doymamış yağlardan gelmelidir. On elma ve 10 havuç, protein için günlük değerin yalnızca yüzde 20'sini sağlar. Vücudunuzun her kısmı günlük bir protein kaynağı ihtiyacına bağlıdır, bu da bu diyetin fazladan bir protein kaynağı ihtiyacı anlamına geldiği anlamına gelir. Günlük kalorinin en az yüzde 10'u proteinlerden gelmelidir.
Sağlıklı Dengesi
Dengeli bir elma ve havuç diyeti hazırlamak zordur, çünkü her birinde yediğiniz miktar fark yaratır.Örneğin, elmalar havuçtan çok daha fazla karbonhidrat, lif ve C vitamini içerir. Elmalara kıyasla daha fazla havuç yerseniz, bu besin maddelerinin eksikliği ile sonuçlanacaksınız. Sağlığınızı güvence altına almak için, kayıtlı bir diyetisyene veya sağlık uzmanınıza danışmadan birkaç gün içinde bu diyette kalmayın. Elmalardan, havuçtan, cevizlerden, kuru üzümlerden, yapraklı yeşilliklerden ve biraz limon ve zeytin yağından oluşan bir salata ile eksik besin maddelerini doldurun. Protein için salata üzerine beyaz fasulye veya tavuk ekleyin. Quinoa'yı elma ve havuçla karıştırmayı deneyin. Quinoa komple protein, kompleks karbonhidrat ve 1/2 fincan 111 kalori sağlar. Diyetiniz besin maddelerinde yetersiz kalırsa takviyeleri düşünün.
