'Nden Yağ Azalmasına Yardım Edersiniz Pelvik Bölgesinden Yağ Azaltmanıza Yardımcı Egzersizler Var

Eğer yağlı bir üst küf bölgesi olan FUPA'yı yitiriyorsanız, yalnız değilsiniz. Erkekler ve kadınlar, pelvik bölgede ekstra yağ dokusundan umutsamaz. Spor salonuna gitmeniz, kilo vermenize yardımcı olabilir, bu da bu yağ yoğunluğunu azaltmanıza yardımcı olabilir - ancak belirli egzersizlerle hedefleyemezsiniz. Bunun yerine, ağırlık kaybı egzersize odaklanın ve kilo vermenize yardımcı olacak sağlıklı beslenme planı, FUPA ve diğer sorunlu alanları küçültün.

Günün Videosu

Yağın Hedeflenemediği

Ekstra yağ depoladığınız yer genetik sisteminize çok bağlıdır. Orta göbek veya uyluk diğerleri için sorunlu bölgeler olduğu gibi, pelvik bölge yağınız inatçı bir yer olabilir. Bileğinizi bükmeyin, bükmeyin ya da pelvik bölgedeki ya da başka herhangi bir bölgede bulunan yağları alamazsınız - kilo vermek zorundasınız. Tüm vücut yağınızı azalttığınızda, FUPA da küçülmelidir.

Kilo Kaybı için Kardiyo Egzersizi

Günlük yanma oranınızın altında kalori alımınızı azaltmadan kilo veremezsiniz. Egzersiz, bu işlemin önemli bir parçasıdır, çünkü pelvik bölgenizi hedef aldığı için değil, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Kalp pompalamayı ve nefes alımınızı hızlandıran kardiyo egzersizi dakikada en çok kalori yakma eğilimindedir. Kilo vermek için, Haftalık 150 dakikalık orta yoğunluklu kardiyo önerileri aşmanız gerekebilir; Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. Karın kaslarınızın aktivasyonunu gerektiren kardiyo aktivitesi - kickboks veya önyükleme kampı egzersizi gibi - FUPA'yı diğer kardiyo seçeneklerinden daha fazla azaltmaz, ancak alt batın da dahil olmak üzere çekirdeğinizdeki kasları güçlendirmenize yardımcı olur.

Kuvvet ve Çekirdek

Kuvvet eğitimi kardiyo kadar çok kalori yakmaz, ancak yine de kilo vermeye yarar. Metabolizmanınızı arttırmaya yardımcı olan yağsız kas oluşturursunuz ve böylece genel vücut yağ seviyenizi azaltırsınız. Ters önlemler ve plakalar gibi çekirdek egzersizler, rektus abdominusu hedef alır; bu da alt batın bölgesine (FUPA bölgesi) uzanır. Bu bölge yağı yakmaz, ancak gövde kaslarınızı güçlendirebilir, böylece kilo verdiğinizde - yağsız kasları ortaya çıkarırsınız.

FUPA'yı Azaltmak İçin Yemek

Kontrollü bir kalorili diyet yemek, kilo kaybını destekler. Ne yemek yediğiniz kaloriyi doldurmak için tükettiğinize dikkat edin. Sebze ve meyve gibi yüksek besin değerine sahip olanlar ve tahılların, yağsız proteinlerin ve sağlıklı yağların ılımlı kısımlarını arayın. Beyaz unlar ve rafine edilmiş şeker, alt karın ve pelvik bölgedeki yağ artışını teşvik edebilir, bu yüzden mümkün olduğunca bunlardan kaçınmalısınız.