İçindekiler:
- Günün Videoları
- Kalorileri Kesme
- Koşu, bisiklet sürme, halat atlama ve kürek çekme gibi Kardiyo
- Mukavemet Eğitimi
Vücudunuzun herhangi bir alanındaki yağları azaltmanın hiçbir yolu yoktur, ancak erkeklerin genel vücut yağ yüzdesini düşürmek için yapabilecekleri şeyler vardır, bu da uyluklarında ağırlık azalmasına yardımcı olacaktır. Uyluk zayıflamanın anahtarı, kalp yetersizliği yaratmaktır; kalori açığı, kardiyovasküler ve kuvvet egzersizi kombinasyonları ile başarılabilir.
Günün Videoları
Kalorileri Kesme
1 kilo vücut yağını kaybetmek 3,00 kaloriyi yakmayı gerektirir. CDC haftada 1 ila 2 kilo vermeyi hedefliyor ve bu da egzersiz yoluyla günde 500 ila 1 000 kalorinin yakılması anlamına geliyor.
Koşu, bisiklet sürme, halat atlama ve kürek çekme gibi Kardiyo
Kardiyo egzersizleri kalorileri yakmak ve uyluklarınızdaki ağırlık miktarını azaltmak için etkili bir araçtır. ACSM haftada en az 150 dakika kardiyo aktivitesini, orta ila yoğun seviyede yürütülmesini veya 1-10 arası bir ölçekte 6 ila 9'luk bir emek harcaması yapmasını öneriyor. Haftada üç ila beş gün arasında kardiyo yayılımı yapın.
Mukavemet Eğitimi
Yalın kas kitlesi oluşturmak, yağ yakmanıza ve kalçanızın inceltilmesine yardımcı olabilir. ACSM'ye göre, çeşitli direnç yöntemleri kullanarak haftada iki veya üç tam vücut, kuvvet antremanı gerçekleştirin. Baldırlarınızda, squat, akciğerler, basamaklar ve bacak basıncı gibi kas büyümesini en üst düzeye çıkaracak egzersizler ekleyin.
