Trigliseridleri Düşürmek için Evde Çareleri Var mı?

Trigliseridler yağlardır yediğiniz sonucunda üretilen vücut, diyetinizde ve egzersiz programınızda pozitif değişiklikler yapın, sigara içmeyin ve sınırlandırmayın veya alkolden kaçınarak trigliserid düzeylerinizi artırabilirsiniz. Diyabet veya genetik bozukluklar gibi temel hastalık koşulları, aynı zamanda yüksek trigliserid düzeylerine katkıda bulunabilir.

Günün Videoları

Trigliseritler Hakkında

Diyetinizdeki ekstra kalori, vücudunuzdaki trigliseritlere dönüştürülür ve yağ hücrelerinizde depolanır. Hormonlar enerji için bunları ne zaman serbest bırakacaklarını belirler. American Heart Association, 20 yaşın üzerindeki tüm yetişkinlerin her beş yılda bir kez tam bir lipid profili oluşturduğunu önermektedir. Bu test LDL veya düşük yoğunluklu lipoprotein gibi diğer bileşenlere ek olarak toplam kolesterol değerinizi belirleyecektir; HDL veya yüksek yoğunluklu lipoprotein; ve trigliserid düzeyleri.

Trigliserid Seviyenizin Neyi Kastettiğini Seçme

Trigliseridler için Ulusal Kolesterol Eğitim Programı kuralları, normal seviyenin, decilitreden 150 miligramın altında olduğunu bildirmektedir. Kenar çizgisi yüksek değerleri 150 ila 199 mg / dL arasında, yüksekliği 200 ila 499 mg / dL arasında ve çok yüksek 500 mg / dL üzerinde.

Trigliseridinizi Azaltma Yolları

Trigliserid düzeyleri, diyet, egzersiz, alkol kullanımı ve sigara alışkanlıklarınızdan seçilmiş yaşam tarzı tercihlerinizle ilgilidir. Kalninizi azaltarak - özellikle de şekerli kişileri - azaltarak kilo verin ve haftanın en günlerinde 30 dakikalık bir hedefledikçe fiziksel aktivitenizi arttırın. Karbonhidratlardaki yüksek diyetler - toplam kalorinin% 60'ından fazlası - daha yüksek trigliserid seviyelerine katkıda bulunabilir. Diyetinizdeki tatlı, tatlı ve şeker miktarını azaltın ve karbonhidratların çoğunu taze meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi besleyici-yoğundur gıdalardan alın. Zeytin veya kanola yağı gibi bitki esaslı tekli doymamış yağları kullanın ve genel kalp sağlığı için doymuş ve trans yağları sınırlayın. Az miktarda alkol bile trigliserid seviyenizi artırabilir - alkolü sınırlamanıza veya önlemenize.

Daha Fazla Diyet İpuçları

Yemek yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeye çalıştığınızda evde pişirilen yemekler her zaman iyi bir seçenektir, çünkü içerdikleri maddeleri ve miktarları tam olarak kontrol edebiliyorsunuzdur. Gıdalar üzerindeki beslenme bilgileri etiketini okursanız, eklenen şeker miktarı yüksek veya trans yağ içeren yiyecek öğelerini belirlemenize yardımcı olur. Pişirme işleminizde şekersizleştirilmiş elma suyunu kullanın veya tavsiye edilen şeker miktarını yarıya indirin; Nihai ürünü ve yapacağınız değişiklikleri not edin. Limonlu veya limonlu Seltzer suyu alkollü içeceklere alternatif oluşturmaktadır.