İçindekiler:
Belly fat, belini genişletir ve görünümünüz hakkında kendine güveninizi hissetmenizi sağlar. Ama aynı zamanda, hastalık riskini artırabilecek çok tehlikeli bir yağ türüdür.
Günün Videosu
Egzersiz, bu orta yayılışı durdurmanın en iyi yollarından biri, ancak böyle bir dizi seçenekle nereden başlayacağınızı bilmek zor. Göbek yağını kaybetmek için en iyi makinalar ab rocker, merdane ya da bardak altlığı değildir. Spor salonunda koşu bandı ve direnç makineleri düzenli olarak kullanırsanız göbek yağını kaybetme olasılığı daha yüksektir.
Kardiyo Makineleri İlk
Koşu bandında koşu veya eliptik pedal çevirme gibi artan kalori yakıcı fiziksel aktivite, karın yağ kaybını hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Egzersiz yaparken kaybettiğiniz ilk yağın bir kısmı tehlikeli visseral yağdır, ancak zamanla subkutan yağ da azalacaktır.
Göbeğiniz de dahil olmak üzere yağ kaybetme sürecine başlamak için, en çok tercih edilen günün bir kardiyo makinesinde 30 ila 60 dakika orta yoğunlukta bir çalışma hedefleyin. Kardiyo makineleri ayrıca özellikle yağlı kalsifikasyon için yararlı olan yüksek yoğunluklu aralık eğitimini, özellikle de iç organ yağını kolaylaştırır.
HIIT, daha ılımlı aktivite ile çok zorlu egzersizi değiştirmeyi içerir. Örneğin, düşük düzeyde eliptik bir makinede beş dakika ısınabilirdiniz. Ardından 60 saniyelik en yüksek seviyeyi 60 saniyeliğine düşük seviyede tutabilirsiniz. Etkili bir yağ yakma egzersizi için toplam 10 tekrarlayın ve soğutun.
Vücudunuza meydan okumak ve egzersiz programınızı ilginç kılmak için birkaç haftada bir kullandığınız makineyi değiştirin. Etkili makinelerin örnekleri:
- Koşu bandı
- Eliptik antrenör
- Kapalı çevrim
- Ergometre / kürek makinesi
- Kademeli değirmen
Kadar atla
Tipik karın makineleri gerçekten sağlamaz yağ depolarınızı yakmak için vücudunuza meydan okumak için gereken yoğunluk. Makineler, daha kuvvetli ab kaslar oluşturmanıza yardımcı olmak için, ancak göbek bölgesinden yağ düşürmemek için tasarlanmıştır.
Bu makineler genelde kardiyo ve total vücut gücü eğitiminin yanı sıra bir beslenme rehberi içeren egzersiz önerileri ile birlikte verilir. Bu önlemler, ab makinanın değil göbek yağını kaybetmenize yardımcı olan şeylerdir.
Egzersiz Amerikan Konseyi tarafından yayınlanan 2014 araştırmasına göre, geleneksel krizden daha etkili olamayacak, belirli bir makineye yatırım yapmak yerine, bir sağlık kulübü üyeliği veya bir evde oyun salonu için para harcıyorsunuz.
Araştırmacılar, bu makinelerin zamanınızın değmeyeceği sonucuna varıyor - evde krep ve tahtaları ücretsiz olarak yaparak aynı karın sonuçlarını elde edebilirsiniz.
Devamını oku: 41 En Zor Ab Alıştırmaları
Yağ Kaybı için Dayanıklılık Eğitimi Makineleri
Tüm büyük kasları direnç makineleri ile düzenli olarak eğitmek, yağ yakıcı hormonları uyarır ve yağsız dokunun daha büyük bir bölümünü geliştirmenize yardımcı olur. Yalın doku istirahat halindeyken daha fazla kalori yakar ve daha güçlü bir yanma metabolizmasına katkıda bulunur - yani orta ve başka yerlerde kilo vermenin daha kolay olduğu anlamına gelir.
Bu makineler doğrudan sorun alanınızı hedeflemediği için karşıt öngörülemeyebilir, ancak göbek yağından kurtulmak vücudunuzdan çaba gerektirir.
- Darbe indirmek için büyük direnç makineleri:
- Göğüs basıncı
- Ayak basın
- Omuz basıncı
- Sırtta kıvrılma
- Triseps uzantısı
- Bacak kıvırma
Bir gücü bitir ab eğitimlerinizde ab-güçlendirme ve göbek hareketleri, gövde rotasyonları ve sırt uzantıları gibi çekirdek hamle çeşitleri ile egzersiz antremanı.
