Adrenal Yorgunluk için En İyi Gıdalar

Adrenaliniz, vücudunuzun doğal stres tepkisini düzenleyen hormonlar üreten, büyük bir işi olan küçük bezlerdir. Hayatında stres biriktiğinde, bu bezler boğulabilir, yorgunluk, baş ağrısı, zayıf bağışıklık, uyku bozuklukları ve beslenme isteklerine neden olabilir. Zayıflamış adrenaller ayrıca yüksek kan şekeri seviyelerine, kilo almaya ve iltihaplanmaya neden olabilir, böylece kalp hastalığı ve Tip 2 diyabet gibi durumlar için riskinizi yükseltebilir. Yüksek kalitede gıdalarla dolu bir diyet bu riskleri önlemeye yardımcı olabilir.

Günün Videolu Video

Yemeklerinizin Zamanlaması

Adrenal bir sağlık uzmanı ve "Adrenal Yorgunluk: 21. Yüzyıl Stres Sendromu" nun yazarı James Wilson'ın web sitesinde dikkatli olmanızı öneririz ne zaman ne yemek ne için. Eğer stresli ve yorgun iseniz, eğilimi kahvaltıdan atlamak olabilir, daha sonra sizi kahve veya tatlıya bırakıp daha sonra sizi dövmek için olabilir. Düzenli olarak zamanlanmış yemek yiyerek kan şekerinizi düşürmeyin. Önce kahvaltı yaptırın 9 a. m. öğleden önce öğle yemeği ve 5 ile 6 p arasında hafif bir akşam yemeği. m., WomentoWomen'le hemşire uygulayan Marcelle Pick'e tavsiyelerde bulunur. com. Akşam yemeğine çıkana kadar midafternoon aperitifinin tadını çıkarın ve yatmadan önce badem yağı bulunan bir elma gibi başka küçük ve besleyici bir atıştırmalık tadını çıkarın.

En İyi Proteinler ve Yağlar

Wilson, her öğünde yüksek kaliteli makro besin maddelerinin karışımı olduğundan emin olun. Protein açısından zengin gıdalar dolaşmanıza yardımcı olur, böylece yemekler arası tatlılara erişemezsiniz. İyi seçenekler arasında yağsız et, balık, kümes hayvanları, yumurta, süt, fasulye ve baklagiller ve tofu ve tempe gibi soya ürünleri bulunur. Yağlar için daha iyi seçenekler arasında balık, zeytin, fındık, tohum ve avokadolar bulunur.

Sağlıklı Karbonhidratlar

Adrenal yorgunluğunuz olduğunda taze meyve ve sebzelerle (tercihen organiktir) sopa uygulayın ve rafine edilmiş karbonhidratlardan kaçının; mal, cips ve şekerleme. Meyve ve sebzelerde dolgu elyafa ek olarak, bu gıdalar da bol miktarda C vitamini tedarik ediyor. C vitamini seviyesini yüksek tutan insanlar düşük serum C vitamini kullananlara göre stresli durumlardan daha iyi rebound gösteriyor "Bugün Psikoloji" raporları. "C vitamininin en iyi kaynakları arasında kivi, çilek, kantalotu, mango, brokoli, Brüksel lahanası ve biber bulunur. Wilson sabahları meyve hafifçe gidip organik olarak yetiştirilen çeşitleri seçmenizi önerir. Dedi, muz, portakal, greyfurt ve kuru meyve gibi fruktoz ve potasyumdan yüksek meyvelerden kaçının çünkü bitkinli adrenal bezlere daha fazla zarar verebilirler.

Tuzlu Gıdalar

Adrenal yorgunluk yaşıyorsanız, tuzlu gıdalar için bir özlem vermenin aslında sisteminiz için faydalı olduğu bir zaman olabilir.Pick, aldosteron hormonunun düşük seviyelerinin gıdalarınıza tuz ilavesiyle giderilebilecek elektrolit dengesizliklerine neden olabileceğini açıklıyor. Ayrıca sabah uyuşukluğun ılımlı sodyum tüketimi ile düzeltilebilen düşük kan basıncının bir işareti olabileceğini söylüyor. Sodyumun sınırlanması için hipertansiyon veya diğer tıbbi nedenleriniz yoksa Wilson, yemeklerinize deniz ya da Kelt tuzu eklemenizi önerir.