İçindekiler:
Vücüt geliştiricileri ve atletler tarafından kas inşa etmek için kullanılan en etkili "takviyeleri", aynı zamanda anabolik steroid olarak bilinen sentetik hormondur. Bununla birlikte, doğru kullanıldığında kas inşa etmede etkili olabilecek yasal takviyeler de vardır. Kas büyümenizi yasal olarak tamamlamak istiyorsanız, aşağıdaki seçenekleri öğrenin.
Günün Videosu
Protein
Protein belki de en yaygın ve kabul gören yasal kas yapı ektir. Yardımcı protein genellikle toz formunda verilir ve genellikle üç kategoriden birine girer: peynir altı suyu proteini, kazein proteini veya soya proteini. Whey proteini, en kapsamlı amino asit içeriğine sahiptir ve bu nedenle en popüler çeşididir. Bu amino asitler yeni kas dokusunun yapı taşlarını oluştururlar. Bu nedenle, protein takviyeleri, protein açısından zengin diyet programlarının yerine veya ek olarak kullanılır. "Sports & Exercise'de Tıp ve Bilim" dergisinde yayınlanan 2007 yılı araştırması, peynir altı suyu protein takviyesinin, kas gücü ve hipertrofide zamanla önemli kazanımlarla sonuçlandığını ortaya koymuştur.
Kreatin
Kreatin, vücut geliştirme ve atletik performans için bir diğer popüler takviyedir ve Arnold Schwarzenegger tarafından Modern Vücut Geliştirme Yeni Ansiklopedisi tarafından en uygun maliyetli kas yapı eklentisi olarak belirtilmiştir. Genellikle bir monohidrat tozu olarak satılır ve sıklıkla basit karbonhidratlarla birlikte tüketilir. Kreatin, kırmızı etlerde de bulunan doğal olarak oluşan bir vücut asidi olup öncelikle kas hücrelerine enerji tedarikini kolaylaştırmak için kullanılır. Ağırlık kaldırmayla ilgili olanlar gibi anaerobik enerjinin patlamalarında önemli rol oynar. Tek tek kas hücrelerine su çekerek işlev görür, boyutlarını ve potansiyel kuvvetlerini arttırır. Sports & Supplementation dergisinde yayınlanan "Medicine & Science" dergisinde 1999 yılında yayınlanan bir çalışmada, kreatinin takviyesinin kas gücü ve vücut kompozisyonu üzerinde önemli bir pozitif etkisi olduğu bulundu.
Nitrik Oksit
Nitrik oksit takviyesi, eğitiminizin etkinliğini artırmak için egzersiz öncesi araç olarak popülerdir. Nitrik oksit genellikle basit karbonhidratlar ve diğer bileşenlerle birlikte tüketilir. Biyolojik olarak konuşmak gerekirse, bağışıklık, sinir ve kardiyovasküler sistemlerde çeşitli işlemlerin önemli bir düzenleyicisidir. Kas oluşturma uygulamasında, kaslarınıza daha fazla oksijenli kan vermeye izin vermek için kan damarlarınızı genişleten bir vazodilatatör görevi görür. Bu, kaslarınızın egzersiz süresince daha yüksek bir mukavemet ve dayanma gücü vermesine olanak tanır ve böylece yeni kas liflerinin gelişimi için daha fazla teşvik oluşturur.
