İçindekiler:
Dayanıklılık sporcusu olarak, performansınızı artıracak olan bir ek için sürekli uyanık olabilirsiniz. Çoğu takviye, iddia ve güvenliği değerlendirmek için tam olarak incelenmemiştir. Dengeli bir diyetin yanı sıra dayanıklılık geliştirmeye yardımcı olabilecek tek takviye, karbonhidratlara eklendiğinde spor içecekleri, kafein ve protein tozlarıdır.
Günün Video
Spor İçecekleri
Güç ve Şartlandırma Dergisi'nde yayınlanan 2010 yılı makalesinde, spor içecekleri olarak da bilinen karbonhidrat elektrolit solüsyonlarının dayanıklılık sporcuları için iyi bir takviye seçeneği olduğu söyleniyor. Egzersiz öncesi, sırasında ve sonrasında yeterli hidrasyon önemlidir. Uzun süre egzersiz yaptığınızda, sadece suyu değil aynı zamanda elektrolitleri ve enerji depolarını da kaybedersiniz. Spor içecekleri, dayanıklılık sporcularının kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olması için gerekli hidrolitleri alıp gerekli elektrolitleri almalarını ve enerji depolarını yenilemeleri için uygun bir yol sunar.
Kafein
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, kafein, atletlerde dayanıklılık ve performans üzerindeki etkileri nedeniyle kapsamlı olarak incelenmiştir. ACSM, bir olaydan önce 1 fincan kahvenin miktarına denk az miktarda kafein tüketirken genel dayanıklılığı artırdığını söylüyor.
Bununla birlikte, kafein özellikle aşırı miktarlarda herkes için değildir. Diyetinize fazla miktarda kafein almanız uykunuzu etkiliyor veya sinir bozucu ve gergin hissetmenizi sağlıyorsa, atletik performansınızı geliştirmenin sizin için güvenli bir yol olmayabilir.
Protein Tozu
Herhangi bir sporcu için en önemli yemeklerden biri, karbonhidratları ve proteinleri içermesi ve egzersiz bittikten sonra 30 dakika içinde tüketilmesi gereken egzersiz sonrası yemektir. Bu yemek enerji geri yüklemeye yardımcı olur ve kasınızı yeniden yapılandırmaya başlar. Uzun bir egzersizden sonra yemek yemeniz zor olabilir ve protein içeceğini spor içeceğinizle karışık olarak bulabilir veya bir hindi sandviç yiyerek daha tolere edilebilir ve kullanışlı bir meyve soslu bulacaksınız.
Enerji Arttırıcı Yardımlarla İlgili Endişeler
Herhangi bir vitamini ziyaret edin ve egzersiziniz için size enerji artışı vaat eden ek raflar bulacaksınız. Bununla birlikte, bu tür takviyeleri dikkatle kullanmalı, Beslenme ve Diyetetik Akademisi uyarılmaktadır. VE, bu ergojenik yardımcıları düzenlemek için kullanılan yasalar sıkı bir şekilde uygulanmıyor ve bunların güvenlik ve etkinliği hakkında endişeler var. Rutininize eklemeden önce bir enerji destek takviyesi düşünülürse doktorunuzla konuşun.
