İçindekiler:
Piyasadaki tüm kas yapımı takviyeleri bunalmış olmak kolaydır. Önlemleri daha da karmaşık hale getirmek için, takviyeleri FDA tarafından düzenlenmemektedir; bu da şirketlerin bilimsel araştırmalarla desteklenmeyen taleplerde bulunabileceği anlamına gelmektedir. Hiçbir ek tek başına kas kurabilir, ancak birkaç kişi düzenli güç antrenmanının sonuçlarını arttırabilir.
Günün Video
Protein Tozu
2008 yılında Nutrition Journal'de yayınlanan bir çalışmada, diyetlerine protein tozu ekleyen sporcular, yağsız kas kitlesi elde etti ve sekiz haftalık bir deneme süresi boyunca güç ve güç kazandı. Bu sonuçlar, sporcuların pirinçten veya peynir suyundan kaynaklanan protein tozu kullanıp kullanmadıklarına bağlı olarak gerçek oldu; bu da bitki esaslı tozların süt esaslı takviyeleri kadar etkili olduğunu düşündürüyordu.
Diyetinize protein tozu eklemeden önce ekstra kaloriye ihtiyacınız olup olmadığı hakkında düşünün. Sertifikalı mukavemetlendirme uzmanı Mike Boggs'a göre, Amerikalıların çoğu zaten yeterince protein alıyor ve ekstradan kas yerine vücut yağına neden olacak.
Kreatin Monohidrat
Kreatin monohidrat, vücutta doğal olarak bulunan ve aynı zamanda kas kütlesi kazancı için bir takviye olarak üretilen bir kimyasaltır. 2013 yılında Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisinde yayınlanan bir araştırmanın sonuçlarına göre, kreatin takviyesi sporcular egzersizden önce veya sonra alsalar da kas kütlesini ve gücünü artırabilirler.
Dallı Zincir Amino Asitler
Dallanmış zincirli amino asitler, aksi halde BCAAs olarak bilinirler, hepsi kas dokusunu oluşturmaktan ve onarmaktan sorumlu olan valin, lösin ve izolösin amino asitlerinin bir kombinasyonudur. 2009'da Spor ve Egzersiz Tıbbında Tıp ve Bilim'te yayınlanan bir çalışmada, BCAA'larla takviye edilen aktif kişiler, aynı eğitim planını yerine ancak plasebo ile takviye edilenler yerine daha zayıf kas kütlesi, gücü ve gücü elde etti.
Dikkat Edilecek Hususlar
Herhangi bir besin takviyesine başlamadan önce, özellikle şu anda ilaç kullanıyorsanız doktorunuza danışın. Doktorunuz, size, etkinlik düzeyinize ve hedeflerinize göre doğru dozlamayı size bildirebilir. Hiç bir ekten olumsuz bir sağlık etkisi yaşarsanız, almayı bırakın ve doktorunuzla konuşun.
Kas yapısı temel olarak egzersiz ve diyetin bir sonucudur ve Uluslararası Spor Besinleri Topluluğu'nun ek maddelerin yardımcı olabileceğini kabul etmesine karşın tavsiyeleri, bütün gıdalar yoluyla kas oluşturmak için gereken tüm besin maddelerini elde etmektir.
