İçindekiler:
Yüzme, tüm vücut egzersiz deneyimlerinden dolayı, suda olmanın ve birkaç vuruş yapmanın faydalarını bulacaksınız. Yeni başlayanlar başlangıç aşamasındaysa, temellere dayanırken iyi bir başlangıç yapanlar tüm vuruşları içerir. Gelişmiş bir yüzücüyseniz, atışlarınızı kıran teknik matkaplar formunuzu korur ve etkin bir vuruş sürdürmenize yardımcı olur. Ve eğer kardiyovasküler sporlara odaklanmadan genel bir fitness rejimi için suyu kullanıyorsanız, o zaman bir plaj topu ile yapılan matkaplar plaj hazırlamanıza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Temel Egzersiz
Dört bisiklet turu ile başlayıp ardından iki tur serbest vuruş ve tekme ile başlayın. Her vuruşun tek turuyla izleyin: serbest stil, öfke, sırtüstü ve kelebek. Tekniğinize daha az odaklanın ve tur bitene kadar daha fazla odaklanın. Her kucağın sonunda 30 saniye dinlendirin. Dört tur freestyle ve tercih edilen tekminizden iki tur ile serinleyin. Bunu haftanın üç günü, üç hafta deneyin. Kendinizi rahat hissettikten sonra, her bir vuruşun iki tura kadar olan mesafesini artırın ve sonra üç tura indirin.
İleri Egzersiz
İleri yüzücüler kardiyovasküler egzersiz ve iyi teknik tatbikatlar arar. Matkap egzersizlerini ekleyerek setlerinizi kırın. 12 tur dizinle başlayın ve ardından sekiz tur serbest vuruş tekme atın. Daha sonra, sülükler üzerine odaklanarak öfkeye bir vuruş tatbikatı yapın - her vuruşla ne kadar kayabilirsin - ve sekiz tur için diğer vuruşları solunum yapın. Ardından, 15 tur süren serbest stil yüzmesini çekme şamandırası kullanarak kullanın ve sırt ve kol kaslarınızı çalıştırmak için kürek çekin. Sonra sekiz tur için bir kickboard kullanarak, kelebek tekme odaklanın. Sonra, bir vuruş sayımı ve zaman matkabı kullanarak iki tur, 10 ayrı kere yüzün. - Her turda sayılan ve zamanı ekleyerek iki tur yüzün. Her takım için aynı sayımı yapmaya veya azaltmaya çalışın. Serbest 10 tur diziyle soğutun.
Temel Eğitim
Temel eğitim, vücudunuzu sırtınızı, kaslarınızı ve diğer birçok kaslarınızı kullanarak vücudunuzu sağlıklı ve sağlıklı tutmak için kullanır. Su sürekli egzersiz için direnç sağlar ve hareket geniş bir yelpazede sağlar. Bir rulo ile başlayın. Kumsal topunu tut ve vücudunun önüne kavuşmuş top ile sırtüstü yat. Omzunu aşağıya doğru, kalçanızı yukarıya doğru çekmeye çalışın. 10 rulo tamamlayın. Bunu çok zor bulursanız, yanlamasına sallanmayı deneyin.
Sonra, derin suyun yanına gidin ve ellerinizle kürek çekin. Bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın. Beline bir bacak getir, parmak uçları işaret etti. 10 saniye basılı tutun, sonra makasla tekme atın ve bacaklar arasında geçiş yapın, tekrar 10 saniye basılı tutun. Dinlenmeden önce 10 tekrar tamamlayın.Bu, zorlu bir çekirdek egzersiz sağlayabilir.
