İçindekiler:
Güçlü yağ brülörleri olan yüksek düzeyde testosteron ve büyüme hormonu nedeniyle gençler kolayca kilo verebilirler. Bununla birlikte, yanlış zamanda yemenin yanlış zamanda, özellikle gece şekerleri vücudun yağ depolaması için zorlayabilir. Diyet ve egzersiz için basit bir metabolik yaklaşımla genç erkekler kalp hastalığı, şeker hastalığı ve obezite geliştirme şanslarını azaltarak kilo vermeyi hızlandırabilir ve kilo verebilirler.
Günün Videosu
Daha Fazla Yemek Yeme
Abs Diyetine göre, birkaç küçük öğün yemek, kilo vermek için iyi bir yoldur. Fikir üç ana öğün yemektir - normal kahvaltı, öğle ve akşam yemeğinden biraz daha küçük - üç küçük atıştırmalıkla birlikte. Sık Besinler, Fat Burning İncil'e göre, insülin üretimini düşürür, metabolik hızı arttırır, açlığı bastırır ve kas oluşturmak için yardım eder.
Doğru Gıdalar Yemek
Yeme planının ne kadar iyi olursa olsun, yanlış gıdaları uygun olmayan oranlarda yemeniz yağ kazanmasına yol açabilir. Gençler cips, kurabiye ve dondurma gibi boş kalorili gıdalarla uğraşamakla ünlüdür. Gençken, yağları kolayca depolamazsın ve bunu kullanmalısın, ancak obezite ve kronik hastalıklar geliştirme riski taşımayacaksın. Bir çok genç erkek, sağlıklı alternatiflere geçerek kilo verebilir. Abs'e göre, türkiye, tavuk ve balık gibi yalın proteinleri, yulaf ezmesi, taze meyve ve rafine edilmemiş tahıllar gibi zayıf glisemik karbonhidratları ve zeytinyağı, avokado ve fındık ve tohum gibi sağlıklı yağları yiyerek kilo verebilirsiniz. Diyet.
Proteini Artırın
Karbonhidratlar ve proteinlerin gram başına dört kalorisi var, ancak vücudu farklı şekilde etkiliyorlar. Protein "termik etki", vücudun sindirimi için daha fazla enerji gerektirir. Bir egzersiz programı ile birlikte daha fazla protein yemek, kilo vermenizi hızlandırabilir. Spor yazarı Jeff Anderson düzenli olarak egzersiz yaparsanız vücut ağırlığınızın kiloları başına bir gram protein tüketmesini önerir.
Azaltır Karbonhidratlar
Karbonhidratlar vücudun birincil yakıt kaynağı oluştururlar, ancak vücut yağı olarak da kolayca depolarlar. Kilo vermek için hızlıca düşük karbonhidratlı bir diyet yapmanız gerekmez. Karbonhidratlar, gerekli vitamin ve besin maddelerini sağladığı için, orta miktarda karbonhidrat almak daha iyidir. "Xtreme Lean" yazarları Jonathan Lawson ve Steve Holman günde 150 gram karbonhidrat öneriyorlar. İyi bir kural kilo kaybı programınızı günlük vücut ağırlığınızın kilo başına bir gram karbonhidrat tüketerek başlatmaktır. Bunu iki hafta boyunca deneyebilirsiniz. Haftada bir ila iki kilo kaybetmiyorsanız, bu sayımı günde 50 gram karbonhidrat azaltabilirsiniz.İki hafta sonra ilerlemenizi yeniden değerlendirin ve ayarlamalar yapın.
