İçindekiler:
Dumbbells ve barbelller herkes için değildir. Hareket aralığını sınırlayan bir yaralanma olabilir ya da serbest ağırlıkların hantal olduğunu kolayca anlayın. Kablo çekme makinesi ile çalışarak daha büyük biseps alabilirsiniz. Temel kıvırma hareketi yine de biseps kas grubunu etkili bir şekilde oluşturmaktadır.
Günün Videosu
Supine Curl
Bu egzersiz, biseps kasının tam boyunda çalışmakla ilgilidir. Kablo makinesine bakan yere oturarak başlayın. Düşük kasnak kablosunu kullanarak çubuğu el altında bir tutma yeri ile tutun ve ayaklarınızı makineye değinceye kadar uzatın. Ardından, çubuğu omuzların üst kısmına kadar kıvrılın ve tam kol uzatmasına geri dönün.
Üstten Kıvırma
Üstteki kasnak tutma çubuğu ona bağlı bir kablo makinesine yanaşın. Demir aplikasyonunu el altında tutun ve kolunuz omzuyla aynı hizada olacak şekilde yeterince uzakta durun. Ardından dirseğinizi omzuna doğru bükerek kolunuzu kıvırın. Hafif ila orta ağırlık kullanın. İki kablo makinesi arasında duruyorsanız, aynı anda iki kol da yapabilirsiniz.
Preacher Curl
Preverse kıvırma, biceps kası grubunun uzun, dış başını hedef alır. Bir vaiz kıvırma tezgahını, kablo makarası makinesine bakacak şekilde konumlandırarak başlayın. Oturun ve her iki kolunu vaiz tezgahının üzerine koyun ve kablo çubuğunu el altında tutun. Dirsekleri bükün ve ağırlığı omuzlarınıza doğru kıvrın ve yavaşça kolları tamamen uzatın.
