İçindekiler:
şeklinde bildirilir. Biceps tendinit, biseps tendonunun üst kısmının omzuna bağlandığı bir enflamasyondur. Belirtiler tipik olarak omuz ve üst kolun önüne yerleşen ağrı ve zayıflık şeklinde kendini gösterir. Genellikle istirahat, ilaç ve rehabilitasyon egzersizleri ile tedavi edilir. Biseps tendinitinden muzdarip olursanız, sizin için en uygun olan bir rehabilitasyon programı tasarlamak için fizyoterapistinize danışın.
Günün Video
Germe Egzersizleri
biceps yaygın tendinit üst kol kas uzayabilirliğini azalmış ile sunuyor. Biseps tendonit rehabilitasyon programının önemli bir bileşeni, eklemdeki kas esnekliğini ve ağrısız hareket aralığını artırmaktır. Akut ağrı belirtileri ortadan kalktığında nazik germe egzersizleri başlatılmalıdır. Genel olarak verilen egzersizler arasında havlu esnemesi, dirsekli dirsek çekme ve biseps teli bulunur. Her bir esneme 10 ila 15 saniye tutulmalı ve yaklaşık altı defa yapılmalıdır. Daha fazla yaralanmayı önlemek için, gerilmeden önce daima beş ila 10 dakika arasında ısınma gerçekleştirin ve ağrı sınırları içinde kalın.
Güçlendirme Egzersizleri
Zayıf kas, aşırı ve yoğun fiziksel aktivite biceps tendinit neden bilinmektedir. Gelecekteki yaralanmayı önlerken, kasları düzeltmek ve semptomları hafifletmek için güçlendirme egzersizleri öngörülmüştür. Akut ağrı belirtileri ortadan kalktığında aşamalı güçlendirme egzersizleri başlatılmalıdır. Onlar biseps, omuz ve kol kas gücünü artırmaya odaklanmalıdır. Tipik güçlendirme egzersizleri arasında biseps kıvrımı, triseps uzantıları, omuz iç rotasyonları, omuz dış rotasyonları ve sıraları bulunur. Her egzersiz için yaklaşık 2-3 setlik 10 ila 15 tekrarlama yapın. Yaralanmayı önlemek için, ısınmadan sonra güçlendirme egzersizleri yapın ve ağrı sınırları içinde kalın.
Etkinlik Özgü Egzersizler
bir biceps tendinit egzersiz programının temel amacı zamanında ve güvenli bir şekilde spor veya normal aktiviteye dönüş için izin vermektir. Dinlence aktivitenize erken dönmeniz yaralanma oranını daha da kötüleştirebilir ve uzun vadeli hasarlara neden olabilir. Aktiviteye özgü egzersizler, bir birey tamamen düzelmeye yaklaştıkça başlatılabilir. Geri kazanım oranı kişiye göre değişir ve geçen süre haricinde tendonu iyileştirmeye dayanır. Tam iyileşme, normal hareket aralığı, hasar görmemiş kola kıyasla ağrı ve biseps kuvveti eksikliği ile karakterizedir. Bu gerçekleştiğinde, seçtiğiniz rekreasyonel etkinliklere özgü egzersizlere katılabilirsiniz. Aktivitenin bileşenlerini parçalayıp yavaş yavaş önceki etkinlik seviyenize ilerleyerek başlayın.Alevlenmeyi önlemek için, güçlendirme ve germe programınızı bu noktada gerçekleştirmek çok önemlidir.
