Kadınlar için yağ yüzdesi hesaplayıcısı

Vücut yağının en doğru ölçümleri, ölçekler, su altı tartıları, X-ışını kemik yoğunluğu taramaları, hava deplasman makineleri veya cildi tutan kaliperler. Çevrimiçi bulunan bir hesap makinesini kullanarak vücut yağınızı tahmin etmek daha az kesin ancak çok fazla yağ içeriyorsanız ve bu nedenle kronik hastalık riski yüksek olduğunda bir fikir verebilirsiniz. Bir hesap makinesi yağınızı doğrudan ölçmese de, kapsamlı bir tıbbi bakım için doktorunuzu ziyaret etmeniz gerekip gerekmediğini belirlemenize yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Bir Kadın Neden Vücut Yağ Yüzdesi Hakkında Bakmak Gerekiyor

vücudunuzun ne kadarının kas, bağ dokusu, kemikler ve organları içeren yağsız yağ dokusundan oluşur. Yağınız aşırı ise, yüksekliğiniz için uygun bir ağırlığa sahipseniz dahi, tip 2 diyabet, kalp rahatsızlığı ve bazı kanserler dahil olmak üzere bazı kronik koşullar için daha büyük bir risk altındasınız.

Bir kadın için ortalama sağlıklı vücut yağ seviyesi yüzde 20 ile 25 arasındadır. Bazı sporcular, egzersiz rejimi ve sporlarının performans talepleri nedeniyle daha düşük seviyelere sahip olabilirler. Yüzde 14'ün altındaki vücut yağ yüzdesine sahip bir kadın, aynı zamanda, adet kaybı ve kötü kemik sağlığı gibi sağlık komplikasyonları riski altındadır.

Vücut Yağı Hesaplayıcı Olarak Vücut Kitle İndeksi

Vücut yorgunluğunuzun seviyesinin en yaygın hesaplamalarından biri vücut kütle indeksi veya VKİ'dir. Birçok çevrimiçi hesap makinesi sağlık web sitelerinde bulunur veya kilo alarak ve boyunuzun metreküpüne bölünerek kendi başınıza hesaplayabilirsiniz. Yaşınız ve cinsiyetiniz denklemi etkilemez.

Amerikan ölçümleri için denklem için bir dönüşüm faktörü uygulanabilir. Bu formülü değiştirir:

BMI = kilo cinsinden / (yükseklik inç x yükseklik inç) x 703.

BMI 18.5 - 24.9 normal kabul edilir, bu da sağlıklı olduğunuz anlamına gelir. vücut yağ seviyesi. A BKİ 18'in altındaysa, kilolu olabileceğinizi gösterirken, 25'in üzerindeki bir değer aşırı kilolu, 30'uncu ya da daha büyüklüğü obez olarak sınıflandırılır. Vücut kütlesi vücut yağınızı doğrudan ölçmez, ancak vücut yağ skalaları ve kemik yoğunluğu taramaları da dahil olmak üzere daha doğrudan önlemler ile orta derecede korelasyon gösterir. BKİ, yüksek BKİ'ye kaydolanlarda (örneğin, 25 ve üstü) güvenilirdir.

BMI ancak sınırlamalara sahiptir ve vücut yağ yüzdesi için kesin bir ölçü sağlamaz. BMI, örneğin son derece kaslı kişilerde vücut ağırlığını fazla tahmin edebilir. Kas yağdan daha yoğundur, bu nedenle atletik bir kişi onun büyüklüğü için çok fazla tartılır gibi görünebilir ancak bol miktarda yağ içermez - sadece bir sağlık riski oluşturmayan bir sürü kas.

BMI, oturup oturan veya daha yaşlı kadınlar için de yanlış olabilir. Ağırlıkları hala yüksekliği için normal bir VKİ'ye koyabilir, halen çok fazla yağ dokusu vardır. Doktor, BMI'nizin sağlığınızın doğru bir resmini sunup sunmadığını belirlemek için kan testleri gibi daha ileri analizler talep edebilir.

Girit Kullanan Vücut Yağ Hesaplayıcıları

Bazı çevrimiçi hesap makineleri, vücudunuzun belirli bölümlerinin çevresi veya çevresi kullanılarak gerçek vücut yağ yüzdelerinizin bir kestirimi sağlar. Hesap makinesine bağlı olarak, bir kadın bel, boyun ve kalçalar ya da karnı, sağ uyluk ve sağ kol gibi yer boyutlarına girer. Hesap makinesi daha sonra yağ yüzdesini hesaplamak için bu sayıları karmaşık bir forma bağlar.

Bu formüller Ordu, Deniz Kuvvetleri ve Deniz Kuvvetleri tarafından kullanılsa da, özellikle aşırı ince veya yağlı olan kadınlar ve son derece atletik olan insanlar için yanlış olabilirler. Şerit ölçüsü ölçümleri, kas ve yağ arasında ayrım yapamaz. Bant ölçüsünü çok sıkı çekmek ya da ölçüm sırasında sarkmasını sağlamak nispeten daha kolaydır; bu da sonuçların çarpılmasına neden olabilir.

Bu çevre ölçümlerinin, aslında cildi sıkıştıracak ve tamamen farklı bir formüle takılan deri altı kumpas ölçümlerinden farklı olduğunu unutmayın. Vücut yağ analizi için doğru deri kıvrımı kaliper yöntemi için eğitimli bir fitness veya sağlık uzmanına danışın.

Vücut Yağının Daha Doğru Ölçümü

Çevrimiçi bir hesap makinesi, vücut yağ yüzdenizi tahmin etmenin en kolay yollarından biri olabilirken daha doğrudan bir yöntem aramak size daha iyi bilgi sağlayacaktır. Vücut yağ ölçümünün en saygın yöntemleri, Bod Pod'da bulunan gibi hidrostatik veya sualtı tartım, kemik yoğunluğu taramaları, MR'lar ve hava yer değiştirme teknolojisidir; bunlar kolayca elde edilebilir veya uygun fiyatlı olmayabilir. Diğer doğrudan vücut yağ ölçüm yöntemleri, fitness veya sağlık merkezlerinde daha kolaydır.

Eğer bir çevrimiçi hesap makinesi vücudunuzun yağının sağlıksız olduğunu gösteriyorsa, vücut kompozisyonunuzu daha iyi anlamak için daha kesin bir ölçüm isteyin. Belirli teraziler, beden kompozisyonunuzu belirlemek için vücudunuzdaki yağları elektrik empedansı üzerinden ölçer. Bu, vücut kompozisyonunuzu belirlemek için ayaklarınızdan ve bacaklardan ve bazen de ellerinizden hafif elektrik akımı çekilmesini içerir. Profesyonel kalibre terazileri en doğrudur, ancak ev sürümleri mevcuttur. Deri kıvrımı kaliper testleri birçok fitness eğiticisi ve sağlık hizmeti sağlayıcısı tarafından minimum maliyetle sağlanmaktadır.