İçindekiler:
Grup egzersiz sınıfları her çeşit ve yoğunluğa sahiptir, bu nedenle bir saatlik Pilates kesinlikle step aerobik ile aynı saatte yakmayacaktır. Ayrıca, ne kadar çok tartarsanız, aynı aktiviteyi yaparken daha çok kalori yakarsınız. Örneğin, 130 kiloluk bir kişi 354 kaloriyi yakarken, 155 kiloluk bir kişi aerobikte 422 kalori yakacak. Birkaç başka faktör de devreye giriyor.
Günün Videosu
Düşük Yoğunluk Sınıfları
Düşük yoğunluklu sınıflar sabit bir etkinliğe sahiptir. Genellikle yoğun aktivite patlamaları yoktur ve sınıf boyunca aynı kalp atış hızını korumayı hedeflerler. Düşük yoğunluklu sınıflar genellikle eklem ve kemiklerde daha az etkili olurlar. Sağlık sorunlarına sahip insanlar için kolay olması gereken iyi bir seçimdir. Düşük etkili aerobik, saatte ortalama 352 kalori yakarken, bir dans sınıfı 422 kaloriye kadar ateşleyebilir.
Yüksek Yoğunluk Sınıfları
Etkili aerobik, saatte 500 kaloraya kadar yanabilir. Kapalı bisiklet, 45 dakikada 500 kaloraya kadar yanabilir. Yüksek yoğunluklu sınıflarda kalorinin miktarı, antrenmana ne kadar çaba sarfettiğinize bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir. Örneğin, egzersiz yoğunluğuna bağlı olarak sabit bir bisiklet kullanarak saatte 211 ve 739 kaloriden herhangi bir yere yazabilirsiniz. Kickboxing, standart bir 55 dakikalık sınıf sırasında yakılan 350 ila 450 kalorilik bir başka yüksek brülördür.
Aerobik Olmayan Sınıflar
Yoga, pilates ve güçlendirme eğitim sınıfları, yüksek kalorili yanma seçeneklerinizi düşünmeyebilir, ancak kullanılan yoğunluğa bağlı olarak çok kalori yakabilirler. Otuz dakika pilates yaklaşık 140 kalori yakacak. Kalori yanması öncelikle kedi egzersizleri yoğun gibi hissetmese de kas yanması ve mukavemet yoğunluğunu artıran hareketlerin tekrardan sağlanır. Hangi yoga tipine seçtiğinize bağlı olarak, çok fazla kalori yakabilirsiniz. Otuz dakika güç yogası 300 kaloriye kadar yanacaktır.
