Kick Boks ile Ağırlık Kaybedersiniz?

Kickboksörler şık, süs ve kaslı. Dünya şampiyonu kickboxing antrenörü Bill Packer, ağırlık sınıfları nedeniyle kickboksanlarda genellikle vücut yağ yüzdesinin ideal olduğunu belirtiyor. Ancak kickboxing, günlük insanlar için uygulanabilir bir kilo verme tekniğidir mi?

Günün Videosu

Kickboks Etkinlikleri

Tipik bir kickboks sınıfı, kalp ve damar ısıtması, zindelik kontrolü, tekme çalışması, yumruk çalışması, duruş ve hareket matkapları, halkada parmak izi ve kardiyovasküler serinletme içerir sıklıkla germe ve direnç eğitimini içerir.

Farklı Kick Boks Stilleri

Fitness antrenörü Ben Cohn'a göre, kendini savunma eğitimi isteyen insanlar için kickboks sınıfları var. Jimnastik salonları ve sağlık kulübleri, genellikle grup fitness programında kardiyo-kickboks sınıfı da içerir. Kardiyovasküler sınıflar, kickboks antrenmanının egzersiz yönüne daha fazla önem verirken, kendini savunma kickboks sınıfları sıklıkla fiziksel koşullamaya daha az önem verir.

Kickboks ve Kilo Kaybı

Kickboks antrenmanı kilo vermek için iki yoldan yardım alabilir. Kickboxing diğer egzersizler gibi kalori yakar. Kilo kaybı, aldığınızdan daha fazla kalori yakma meselesi olduğundan, kilo vermek için ihtiyacınız olan kalori açığını tespit etmenize yardımcı olacaktır. İkincisi, vücut kemikçikleri ve kickboks araçlarının direnç eğitim yönü kas kuracaktır. Harvard merkezli sağlık yazarı Walter Willett'e göre, vücut o kadar çok kas, o kadar çok kaloriyi gerektiriyor ki her faaliyeti gerçekleştiriyor, hatta uyuyor. Kickbox antrenmanı kas kütlenizi oluştururken, metabolizmanızı arttırır ve vücudunuzu daha da hızlı kilo vermek için iter.

Yardımcı Egzersizler

Çoğu kickboks antrenörü atletin spor dışı kalmasını sağlamaktadır. Bu eğitim genellikle ağırlık kaldırma, pratik teknikler ve kardiyovasküler şartlandırma içerir. Sınıfın bir parçası olmamasına rağmen, bu üç etkinlik de kilo vermenize yardımcı olabilir. Aslında, ağırlık eğitiminin ve kardiyovasküler egzersiz programlarının bir kombinasyonu Bill Phillip'in başarılı "Body for Life" programının temel direklerinden biridir.

Gıda Sorunu

Kickboks ile kilo vermenin bir zorluğu Gary Taubes'in 2008'de yayınladığı "İyi Kaloriler, Kötü Kalori" adlı kitapta tartışılıyor. Taubes, kilo vermeye çalışan birçok insanın ekstra egzersiz yüküne göre iştahlarının arttığını gösteren araştırmalara dikkat çekiyor. Kickboxing veya diğer kilo kaybı egzersiz programında en iyi sonucu almak için, bu sorundan kaçınmak için diyetinizi izlemelisiniz.

Yakılan Kalori

Yakılan kalori sayısı, egzersiz yoğunluğuna ve mevcut ağırlığınıza bağlıdır. Harvard Health'te kalori sayım kaynağına göre, 185 kiloluk bir atlet, kickbox'la 30 dakika içinde yaklaşık 444 kaloriyi yakacak.Bunu, 30 dakika içinde 488 kalorilik, yüzme için 444 kaloriyle çalıştırın.