Kardiyo Egzersizleri Koşu Olmadan

İçindekiler:

Günün Videosu
Eliptik Eğitim
Kürek, eliptik antrenman gibi üst ve alt vücudunuz üzerinde çalışan bir kardiyo şeklidir. Bir kürek makinesi veya kürekçi üzerinde yapılır. Egzersiz yapmak için, makinenin koltuğuna oturun, ayaklarınızı açılı platforma yerleştirin ve kolu iki elinizle tutun. Platformu sabit şekilde itin, kolu göğsünüze doğru çekin ve tekrarlayın. Suda bir tekne ile karşılaşacağınız aynı kürek hareketi simüle ediyorsunuz. Kürekle uğraşan başlıca kaslar glute, dörtgen, hamstring, sırt ve biceps'tir.
Yüzme havuzu, gölet veya gölde yapılır ve kalori yakarken çok sayıda kas çıkarır.Aynı zamanda ortak sorunlarınız varsa onu iyi bir egzersiz şekli haline getiren sıfır etkisi vardır. Su aerobiği, suda yapılan başka bir kardiyo şeklidir. Yalnızca vücut ağırlığı veya özel sualtı ağırlıklarıyla bacaklar ve kollar ile çoklu hareket yapılır.
Atlama ipi, ipin iki adet işlenmiş ucunu tutarak ve tekrar eden bir hareketle vücudunuzun çevresinde dolaşarak yapılır. Halat yere düştüğünde her yere atla. Kaslarınızdaki direnci artırmak için, ağırlıklı kulpları olan bir ip kullanın.
Yürüme, koşu bandı veya açık havada yapılabilen, düşük etkili bir kardiyo şeklidir. Yoğunluğunuzu artırmak için, tepelerden yürüyün veya hızlarınızı yavaştan yavaşa doğru değiştirebilirsiniz. Yürümek çalıştırmaktan daha az yoğun olmasına rağmen, kalorili yanmada hala verimli. Mayo Clinic'e göre, 200 lb. kişi 346 kaloriyi 3 dakikada 5 mph hızla 60 dakika süreyle yakabilir.

Kardiyovasküler ya da aerobik egzersiz, vücuda, eklenen direnci az ya da hiç eklemeden tekrarlayan bir hareketle karakterize edilir. Birden fazla kas grubu hala çalışıyor ve bu tür eğitim kalori yakmaya ve aerobik kapasiteyi geliştirmeye yardımcı oluyor. Koşu, koşu bandı veya açık havada yapılabilen, yüksek etki sağlayan bir kardiyo biçimidir. Eğer bu sizin için değilse, günlük egzersizi almak için yapmanız gereken çok sayıda kardiyo formu vardır. ABD Sağlık ve İnsan Hakları Departmanı'na göre yetişkinler, orta yoğunluklu aerobik fiziksel aktivite veya bir saat 15 dakika kuvvetli fiziksel aktiviteyle haftanın iki buçuk saatinde önemli sağlığa sahiptir.

Günün Videosu

Eliptik Eğitim

Eliptik eğitim, tam vücut kardiyo tipidir ve aynı zamanda düşük etki etkisi de vardır. Ayak platformları ve elde tutulan direkler, bu egzersizi gerçekleştirmek için yumuşak, kaygan bir hareketle ileri geri hareket ettirilir. Bu, kros kayağı gibi. Üst ve alt vücudunuzun birlikte çalışması sayesinde kısa bir süre için yeterli egzersiz elde edersiniz. Eliptik antrenmanla hedeflenen ana kaslar glute, dörtgenler, hamstringler, göğüs, sırt ve üç kafatalıdır. 180 lb'lik tipik bir 30 dakikalık eliptik oturum. kişi neredeyse 380 kaloriyi yakabilir.

Merdiven Tırmanışı