İçindekiler:
Cumhurbaşkanının Fiziksel Zindelik ve Spor Konseyi'ne göre, kardiorespiratuvar dayanıklılık, vücudun oksijen ve diğer besin maddelerini dokuya verme ve atık ürünlerin belirli bir süre zarfında alınması kabiliyeti olarak tanımlanır. Aerobik egzersiz yoluyla kardiorespiratuvar dayanıklılığı artırmak kalp rahatsızlığı, bazı kanser türleri riskini azaltmaya yardımcı olabilir ve kilo kontrolü ve ağırlık bakımında yardımcı olabilir. Yürüme, yüzme, bisiklet sürme ve koşma, kardiorespiratuar dayanıklılığı artıracak egzersizlere örnektir.
Günün Videosu
Yürüyüş
Yürüyüş, çoğu insanın yapması kolay aerobik bir etkinliktir. Ücretsizdir ve istediğiniz zaman içeride veya dışarıda yapılabilir. "Yürüyüş İşleri" adlı bir yayınta, Başkanlığın Fiziksel Uygunluk ve Spor Konseyi, düzenli, tempolu yürüyüşün tip 2 diyabet riskinizi azaltabileceğini, kas tonusunu geliştirdiğini ve genel anlamda refah düzeyini geliştirdiğini bildirdi. Başkan Konseyi ayrıca, rahat ayakkabılar kullanmanızı, bol miktarda su içmenizi ve yürürken tempolu bir yürüyüş yapmanızı önerir.
Yüzme
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi (CDC), yüzmenin Amerika Birleşik Devletleri'nde üçüncü en popüler spor aktivitesi olduğunu bildirmektedir. CDC'ye göre, bazı insanlar suda ortak veya kas ağrısı olmadan daha uzun süre egzersiz yapabileceklerini ve suda karadan daha fazla egzersiz yapmanın tadını çıkarabileceğini bildiriyor. Ayrıca, "Spor ve Egzersiz Tıbbı ve Biliminde" yayınlanan 2010 yılı araştırması su egzersiz programlarının osteoartritli kişilerin yaşam kalitesini artırdığını buldu.
Bisiklet
"New York City Bisiklet Master Planı" na göre, bisiklet, çevre dostu bir yolculuk şekli olup, kardiyorespiratuvar sağlığı iyileştirmek. Bisiklet, uygun güvenlik önlemleri alınırsa, düşük riskli bir aktivite olabilen ağırlık taşımayan bir etkinliktir. American College of Sports Medicine veya ACSM, her zaman bir kask takma ve dışarıda bisiklet kullanırken yolun kurallarını izlemenizi önerir.
Koşu
Koşu, yürüyüş ve koşu gerektiren sporlar kardiorespiratuar dayanımı artırabilir. ACSM, koşmanın yürüme yerine daha yorucu olabileceğini ve eklemlere daha fazla baskı uygulayabileceğini belirtti. Yeni başlayanlar, yavaş yavaş başlayıp koşu yürüyüşü yapmak zorundalar, çünkü fitness uygunluk sağlar.Yavaş, aşamalı artışlar yaralanma riskini azaltacaktır. ACSM, koşu veya koşu sırasında rahat koşu ayakkabıları giymenizi de önerir.
