İçindekiler:
- Günün Videosu
- Knee Tuck
- Ağırlıklı büküm lunjları üst gövde rotasyonunu alt cisim darbesi ile birleştirir. Kalçanın genişliğinde ayaklarınızla durmaya başlayın ve her elinizde bir dambıl tutun. Sağ ayağınızı öne doğru itin, sağ dizinizi 90 derece eğin ve sol dizinizi, yere birkaç inç kadar bükerek atın. Ağzınızı tutarak dambılleri göğsünüze getirin ve gövdesini sağa döndürün. Ortaya dönün ve ayakta durmak için sağ ayağınızı bastırın. Sol ayağınızı ileri atın ve gövdesini sola doğru bükün. "Büküm dalışları bacaklarında, popo, kol ve kollarınızda çalışacak" dedi Young. "Bu, bir softbolcu için mükemmel bir hamle çünkü döndüğünüz her seferinde esneklik kurarken gerçekten daha güçlü olmanıza yardımcı oluyor. “
- Softball oyuncuları da dahil olmak üzere sporcuların yüksek seviyede rekabet edebilmesi için çok fazla güce ihtiyacı var. Softbolcular için yüksek proteinli bir diyet yemeniz kas inşa etmenize yardımcı olur, böylece atışlarınız daha güçlüdür ve atışlarınız daha doğru olur. Proteinler kasın yapı taşlarıdır ve yağsız et, fındık ve az yağlı süt proteini gibi sağlıklı kaynaklardan gelmelidir. Her geçen öğün her öğesinin bir parçası olarak protein eklerseniz, yaptığınız egzersizler bu proteini daha güçlü ve daha kaslı bir kas oluşturmak için kullanacaktır.
Egzersiz ve diyet yoluyla güç ve çeviklik kurarak, softball oyunuzu geliştirin. "Egzersiz Fizyolojisi: Egzersiz Fizyolojisi: Enerji, Beslenme ve İnsan Performansı" ders kitabına göre, softball oyuncuları tam vücut egzersizleri üzerinde çalışmalı ve kas oluşturmaya yardımcı olmak için protein açısından yüksek bir diyet sürdürmeli, aynı zamanda fonksiyonel kas-hafızası geliştirmelidir.
