İÇme Suyu ve Çayır Kilo Verme Yardımı Var mı?

Diyet haplarını, yoğun egzersizleri ve yiyecek yoksunluğunu unutun. En sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeden veya bir koşu bandına bir dakika ayırmadan, yılda 60 pound'dan fazla kaybedebilirsiniz. Gerçekten yapmanız gereken tek şey, normal içeceklerinizi su ve çayla değiştirmek. Bu çok basit, ancak matematik zor ve bazı projeksiyonlar sınırlı çalışmalara dayanıyor. Bonus, içme suyu ve çayın çoğu insana yönelik risklerden daha fazla sağlık faydası vaat etmesidir.

Günün Videosu

Su ve Kilo Kaybı

->

adam bir şişe su içerek içiyor Fotoğraf Kredisi: firina / iStock / Getty Images

Her neyse su içmelisiniz. Tıp Enstitüsü, erkeklerin günde 7 litre su içmelerini ve kadınların 2,7 litre içmelerini öneriyor. Egzersiz yapan, sıcak iklimlerde yaşayan ya da hasta, hamile veya hemşirelik yapan insanlar daha fazla içmelidir. Akran tarafından gözden geçirilen bir çalışma, günde altı bardak su tüketerek yılda beş kilo verebileceğinizi öngörüyor. Michael Boschmann ve diğer Alman araştırmacılar tarafından yürütülen ve Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism'de (Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi) rapor edilen çalışma, içme suyunun metabolizmayı yüzde 30 oranında artırdığını bulmuştur. Araştırmacılar, altı bardak su içmekle uyarılan efedrin 100 miligramını içme etkilerini karşılaştırdı. Hemşirelik kadınlarının, Boschmann çalışmasına dayalı olarak yılda 10 pound'dan daha azını kaybetmelerine yardımcı olacak, sulu kalabilmek için günde 13 bardak suya ihtiyacı var.

İçki Çaylarının Faydaları

->

kadın yeşil çay içmek üzere Fotoğraf Kredi: moodboard / moodboard / Getty Images

Çay, özellikle yeşil çay, kilo döken yardımcı olur. Çay, metabolizmayı hızlandıran ve iştahı kesebilen bir uyarıcı olan kafeini içerir. Kafein herkes tarafından iyi tolere edilmez ve British Medical Journal çalışması, düşük doğum ağırlıklı bebekleri olan hamile kadınlarla kafein kullanımını ilişkilendirir. Çay ayrıca yararlı antioksidanlar ve kateşinleri içerir ve yeşil çayda da her ikisinin de fazlası vardır.

Yeşil Çay

->

Yeşil çay desteği ile ilgili üç araştırma, içmenin kilo kaybına yardımcı olduğunu iddia ediyor. 2008 yılında Rutgers Üniversitesi tarafından yayınlanan bir araştırmada, yeşil çay kullanan farelerin obez olmadığı ve zaten yağlı kemirgenlerin diyetlerinde yeşil çay içerdiği zaman kilo kaybettikleri tespit edildi. Klinik Araştırmalar Merkezi'nden araştırmacılar, yeşil çay içen obez erkeklerin yağ almadıklarından daha hızlı yağ yaktığını keşfetti. The American Journal of Clinical Nutrition tarafından bildirilen bir araştırmada yeşil çayda yağla mücadele özellikleri de bulundu. Üç ay boyunca bir şişe yeşil çay içen insanlar, aynı miktarda siyah çayı içen insanlara kıyasla daha fazla yağ kaybetti.

Matematiği Yapma

->

kadın içki fincan siyah çay Fotoğraf kredi: wavebreakmedia / iStock / Getty Images

Alman araştırmacılara göre, içme suyu ile yılda 5-10 sterlin kaybedebilirsiniz. Siyah çay içmek yılda 11 £ 'dan fazla miktarda petrol çıkarmaya yardımcı olabilir ve yeşil çay tüketmesi Amerikan Klinik Beslenme Dergisi raporunda verilen hesaplamaları temel alarak kilo kaybını yılda 20 £ daha fazla artırabilir. Şekerli içeceklerden içki suları ve çay lehine vazgeçerseniz, önemli ölçüde daha fazla kaybedebilirsiniz.

Önlemler

->

. Kafein tüketimi ile ilgili uyarılar değişkendir, ancak yan etkiler genellikle günde 100 miligramdan fazla yemle sınırlıdır. Bir bardak evde demlenmiş siyah veya yeşil çay, yaklaşık 50 miligram kafein ve Narenciye ile birlikte 20 gramlık bir Lipton Yeşil Çay şişesi yaklaşık 30 miligram içeriyor. Çok fazla su içmekten kaynaklanan yan etkiler nadirdir ve çoğu seferde fazla su içmesinden kaynaklanmaktadır. Ancak böbrek rahatsızlığı olan insanlar günlük su alımlarını artırmadan önce doktorlarıyla görüşmelidir.