İçindekiler:
Belale sakatlığı yağmur yağdığında, mayo sezonu döndüğünde kendinize olan güveni altına alabilir. Bu yağ kaybetmek için, nokta indirgemesinin mümkün olmadığını anlamanız gerekir. Başka bir deyişle, bir noktada kilo vermek için hedeflenmiş bir egzersiz yapamazsınız. Yapabileceğiniz şey, kolay bel egzersizleriyle birlikte kalori yakma egzersizidir. Bu, size daha fazla tanım ve daha ince bir görünüm verecektir.
Günün Videosu
Kardiyo
Kaloriyi yakmak için kardiyo yapmanız gerekiyor; kilo vermeniz için kalori açığı yaratmanız yeterlidir. Yürüme en kolay ve en uygun kardiyo biçimlerinden biridir ve bunu yapmak için herhangi bir özel ekipmana gereksiniminiz yoktur. Haftada en az üç gün yürüyerek 30 dakika harcayın. Haftanın geri kalanı için kalori yakma potansiyelinizi artırmak için devre veya aralıklı eğitim, bisiklet sürme veya kettlebell egzersizi gibi diğer etkinliklere katılın.
Locust Pose
Yoga'daki Locust pozu, sırt üstü sırt üstü bir yerden aşağı sırtınızda çalışıyor. Sırt altındaki ana kaslara "diken spina" denir. Bacaklarınızı düz tutarak mideniz üzerine uzatın, avuç içi çukurları aşağı bakacak şekilde kollarınız yanlarınız boyunca uzanınız. Sabit bir harekette, göğsünüzü ve bacaklarınızı yerden kaldırın. Bel ağrınızı sıkıştırmaktan kaçınmak için kuyruk kemiğinizi pelvisinize doğru eğin. 30 saniye tuttuktan sonra kendinizi indirin ve üç kez daha tekrarlayın.
Karşılıklı Kol ve Bacak Asansörü
Karşılıklı kol ve bacak kaldırma aracı, izometrik kuş köpek egzersizinin bir varyasyonudur. Bu sırt üstü, popo ve omuzlarınızı aynı anda çalışır. Doğruca omuzlarınızın altında kalçalarınız ve ellerinizin altında dizlerinizle birlikte dört ayaklı bir pozisyona gelin. Sabit bir harekette sağ kolunuzu önünüzde kaldırın ve yere paralel bir düz çizgi oluşuncaya kadar geride bırakın. Bir saniye beklettikten sonra yavaş yavaş indirin ve diğer taraftan tekrarlayın. Her iki taraftan 12 ila 15 kez ileri ve geri gidin.
Omuz köprüleri
Omuz köprüleri sırt üstü, kalçalar, popo ve ablaları işler ve bir denge topu ile yapılır. Kollarınızı öne bakacak şekilde yanlara doğru uzatın, avuç içi aşağıya ve bacaklar topa rahatça yaslanmalıdır. Hareketsiz bir şekilde, topa basın ve kalçalarınızı havaya kaldırın. Omuzlarınızdan topuklarınıza düz bir çizgi oluşturduktan sonra, tam bir saniye bekleyin. Bu pozisyondayken, sırt üstü darbelerinizi hissedin. Yavaşça alçaltın ve 12 ila 15 kez tekrarlayın.
Rollovers
Rollovers, göğüs kafesinin kenarlarında bulunan belleriniz ve obliklerinizi işgal eder. Sırt üstü bacaklarınızı kaldırın, dizleriniz 90 derece bükün ve yere paralel olarak yatın.Eğilmiş dizler korunurken, bacaklarınızı sağa ve sola doğru, 12 ila 15 tekrarlama için sabit bir hareketle indirin. Bacaklarınızı indirirken mümkün olduğunca ileri gidin.
