İçindekiler:
Bir omuz sıkılaştığında veya iltihaplandığında anestezi altında omuz manipülasyonu ağrı ve sertliği azaltacaktır. Dondurulmuş omuz bu durumun başka bir adıdır. Dondurulmuş omuz, omuz hareketsiz ise zamanla gelişebilir. Diyabet hastalarının yüzde 10 ila 20'sinde dondurulmuş omuz var. Omuz manipülasyon cerrahisinden sonraki egzersizler, etkilenen omuzdaki hareket açıklığını artırmak için toparlanma sürecinin bir parçasıdır. Omuz egzersizleri yaparken ağrı yaşayabilirsiniz, ancak ağrı kesici ilaçlar veya ağartma ağrıları daha tolere edilebilir hale getirebilir.
Günün Videosu
Bir Kasnaklı Baş Üstü Pulldown
Üstten çekmeli egzersiz, kolunuzu kaldırmak için bir kasnak sistemi ve ip kullanmaktadır. Bu egzersizi ayakta ya da oturmuş yapabilirsin. Bu egzersizi gerçekleştirmek için kollarınızı kafanızın üzerinde tam olarak uzatmak için makaranın altına oturun ya da ayak üzerinde durun. Halatın uçlarını her elden birer birer tutun. Etkilenmemiş kol ile çekin ve etkilenen kolunuzu kasnağa doğru kaldırın. Kasnak ve etkilenmemiş kolunuz etkilenen kola yardımcı olmak için kullanılır, ancak bu etkilenen kolunuzu rahatlatmanız gerektiği anlamına gelmez. Kolunuzu kaldırmak için etkilenen omzunuzdaki omuz kaslarını kullanın ve ipin omuz kaslarına yardımcı olmasına izin verin.
Duvar Slaydı
Duvar slaytları, omuzu omuz fleksiyonuna hareket ettirebildiği ölçüde koyan donmuş bir omuz egzersizidir. Duvar slaytı egzersizini gerçekleştirmek için etkilenen omuzun elinde bir yıkama bezi veya el havlusu tutun ve havluyu veya bezi omuz seviyesinde duvara yaslayın. Havluyu sadece parmağınızın ucuyla tutun. Bırak diğer kolu yanınıza asın. Havluyu, gidebileceğiniz kadar pürüzsüz bir hareketle duvara kaydırın. Duvarı yukarıya soktuğunuzda elinizi omzunun içine veya dışına çıkmadan omzunuzla aynı hizada tutun. Omuzlarınızı yükseltmeye direndiniz.
Sırtüstü Omuz Streç
Sırtüstü omuz streç yatağınızda, zeminde veya bir tezgahta yatarak yapılabilir. Sırtüstü terim yüzü yukarı bakmaktır, bu da yatmanız gereken şekildir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için sırt üstü yatın ve kollarınızı göğsünüzün önünden geçin. Karşı dirseklerinizi kavrayın. Üst kollarınız gövdesine dik ve alt kollarınız ona paraleldir. Ardından, kollarınızı başınıza doğru ve kolunuzun üzerine uzanan yüzeye doğru indirin. Karnınızın kaslarını tutturarak alt sırtınızı düz tutun. Kollarınızı başınızın üstünde uzatırken, belinizin alt sırtının aşırı gerilmesi engellenir. Silahlarınızı göğsünüzün önüne geri getirin.
