İçindekiler:
Halluks valgus, ayak başparmağının kıvrıldığı ve sonra ikinci parmağa doğru geri döndüğü bir durumdur. Bu bir bunyon oluşturur. Çıkıntı için yer açmak için daha geniş ayakkabı kullanmak bu sorunu çözmek için yeterli olabilir, ancak sık sık yanlış hizalama düzeltmek için cerrahi gereklidir. Ameliyatsız egzersizler semptomları azaltabilir, ancak ameliyat sonrası egzersizler rehabilitasyon için gereklidir.
Günün Videosu
Büyük Başparmağa Dorsifleksleme
Baş parmak başına dorsifleksleme halluks valgus için pasif bir hareket alanı uygulamasıdır. Başparmak egzersizi dorsifleksyonunu gerçekleştirmek için yere veya bir sandalyeye oturun. Bunyonla bacağı düzleştirin. Ayak bileğinizi ayaklarınızın içine doğru bükerek bükün. Bükül atın ve ayak başparmağınızı, halluks valguslu bacak ile aynı taraftaki kolla kavrayın. Parmağınızı sırtınıza dorsiflex edebildiğiniz kadar ayak parmağınızı geri çekin. 30 kere tekrarlayın, aksi takdirde fizyoterapistiniz tarafından yönlendirilirsiniz. Her ikisinde de bunyon varsa ya da sadece önleyici bir önlem olarak, eğer bu egzersiz her iki aya da yapılabilir.
Band
ile Ankil Dorsifleksiyonu Ayak bileği dorsifleksiyon egzersizi ayak parmaklarını uzatan ve uzatan ayak parmak egzersundan farklı olarak ayak bileklerini ve bacak alt kaslarını güçlendirir. Bir tera bandı gibi bir egzersiz bandına ve bu egzersizi gerçekleştirmek için bandı tutacak birine ihtiyacınız olacaktır. Başlamak için bacaklarınız düz olacak şekilde yere oturun. Ellerinizi yanlarınızın zeminine koyun ve sırtınızı düz tutmak için kollarınızı kullanın. Bandın merkezini parmaklarınızın hafifçe sivri olarak ön ayağının üstüne yerleştirin. Bir arkadaşınızı önünüzde yere oturtun ve bandın uçlarını zemin seviyesinde tutun. Sonra, parmağınızı arkadaşınızdan ve grubun uçlarından çekin. Egzersiz partneri sıkı tutuyorsa, grubun direncini kazanmalısınız. Bir ayak bileği dorsifleksiyonunu tamamlamak için ayak parmağınızı hafifçe çevirin.
Quadriceps Oturur
Quadriceps oturma egzersizi post-halluks valgus cerrahisinde rehabilite edici bir egzersizdir. Kuadriseps oturma egzersizi yalan söylemekle yapılır. Her iki bacağınızı düzleştirin. Kolların yatağında yanların yanına gidiyor. Ardından, diz çökünce sırtını yatağa itin ve topuğunuzu tavana hafifçe kaldırın. Kuadriseps sözleşmenizi hissetmelisiniz. Egzersizi beş saniye tutun ve beş saniye dinlendirin. Aksi belirtilmedikçe, toplam 10 tekrarlama tamamlayın. Washington Üniversitesi Ortopedi ve Spor Yüksek Okulu Bölümü, ameliyattan sonra saatte bu egzersizi yapmanızı öneriyor. Ameliyat sonrası her gün bu egzersizi dört gruba uygulayın.
