İçindekiler:
Pilates Magic Circle, üst ve alt vücuttaki kas gruplarına direnç sağlayan ve hatta çekirdeği hedef alabilen esnek bir halkadır. Yaklaşık 14 inç çaplı bir ayak ve iki yastıklı kulpları vardır, bu kulakların her iki tarafı da birer birer vardır, bu yüzden uyluklarınız, buzağıların bilekleriniz, avuç içi veya kolunuz ile gövde arasında sıkıştırabilirsiniz. Magic Circles hafiftir ve taşınabilirdir ve direnç eğitiminin tam bir egzersizi demirleyebilir.
Günün Videosu
Hedef Üst Gövde
Sihirli Daireler kasları izole edecek, ancak kol güçlendiriciler sırasında çekirdek kaslar gibi ikincil kaslara da bir egzersiz yapacak. Uzun durun, çekirdeği kuvvetle çekin ve çemberi avucunuzun arasında bel yüksekliğinde tutun. 10 kez daireye basın. Daha sonra başınızı uzatılmış kollarınızı hareket ettirirken yavaşça çekin ve göğüs yüksekliğine yavaşça 10'a indirin. Göğüs yüksekliği, omuz yüksekliği ve tepegözdeki egzersizi tekrarlayın, göbeğinizi omurganıza doğru çektiğinizi hatırlayın.
Alt Gövde
Pilates Yüzünde bir bükülme için yere yatırın, bir ayağınızı yere yatırın ve diğer uzatılmış bacağın bileğini çemberin yastığı üzerine dayayın. Üst bedeninizi kaldırırken ve kollarınızı uzatırken, çemberin sıkışması için ayak bileğinizi aşağı doğru itin. Daire üzerinde baskı uygularken pompa 10 tam nefes alabilmek için yukarı ve aşağı kollar. Ayakları değiştirin ve tekrar edin.
