İçindekiler:
- Günün Video
- 1. Rüzgar Giderme Pozu
- 2. Omurga Kıvırma
- 3. Köprü Pozu
- 4. Çocuk Pozu
- 5. Kedi-Cow Bends
- 6. Zıplayan Zıvana
- 7. Nefes Çalışması
Karnın dozu sizi şişirilmiş, kambur ve düpedüz rahatsız hissettiriyor. Gelecekteki gaz bölümlerini ne yediğiniz ve içtiğinizi izleyerek önleyebilirsiniz, ancak şimdi rahatlamak istediğiniz gazınız varsa, rahatsızlığı azaltmak için biraz rahatlatıcı egzersizler deneyin. Yavaşça yürümek gibi hafif kardiyo aktivitesi, deflate yapmanıza yardımcı olabilir. Basit yoga pozları da gaz ağrılarını hafifletmede etkilidir.
Günün Video
1. Rüzgar Giderme Pozu
NASIL YAPILIR: Dizleriniz eğilmiş ve ayaklar dikilmiş halde sırt üstü uzanınız ve derin bir nefes alınız. Dizlerinizi göğsünüze çekerken nefesinizle çekin. Parmaklarınızı ellerinizle veya kollarınızla sarın.
Doğal olarak nefesler gibi hafifçe yan yana kaya. 5-10 toplam nefes tutun, sonra uzun süre uzatın. Gerekirse birkaç kez tekrarlayın.
2. Omurga Kıvırma
NASIL YAPILIR: Dengeli bir konumdan dizlerinizi göğsünüze sarın. Dizlerinizi sıkarak tutun, ancak "T" harfini yapmak için kollarınızı odanın kenarlarına açın.
Nefesini çıkarın ve dizlerinizi sağa ve başınızı sola bırakın. Omuzlarınızı paspasla temasta tutun; pozisyonunuzu daha rahat hale getirirse, dizler yastık veya katlanmış bir battaniye üzerine oturabilir. Birkaç nefes tutun veya yaklaşık 30 ila 60 saniye. Taraf değiştir.
3. Köprü Pozu
NASIL YAPILIR: Sırt üstü uzan ve dizlerinizi bükün; böylece topuklarınız paspasla temas eder, oturak kemiklerinize yakın. Teneffüs edin ve kalçalarınızı tavana kaldırın. Kalçanızı sıkıştırmaktan kaçının.
Göğsünüzü tavana doğru genişleterek görselleştirin. 5-10 nefes tutun. Rahatlamak için birkaç kez serbest bırakın ve tekrarlayın.
4. Çocuk Pozu
NASIL YAPILIR: Diz çökmek için dört katlı bir mindere dizin. Kalçalarınızı geri doğru veya topuklarınıza dayanın. Kolların önünden önüne uzan.
Alnınızı paspaya koyun, paspas çok uzakta ise, bir yoga bloğu veya battaniye üzerine koyun. 30 ila 60 saniye bekleyin.
5. Kedi-Cow Bends
NASIL YAPILIR NASIL: Elleriniz omuzlarınızın altında, dizleriniz kalçanızın altındaki bir mindere dizin. Nefes alıp göbeğinizin yere düşmesine izin verin. Eşzamanlı olarak göğsünüzü ve kuyruk kemerinizi kaldırın.
Sırtınızı genişçe havalandırın ve kemerin. İkonik Cadılar Bayramı kedisinin konumunu taklit ediyormuşsunuz gibi hissediyorum. İkisi arasında değişen beş ila 10 kere poz veriyor.
6. Zıplayan Zıvana
NASIL YAPILIR: Zıvanalı sağ dizinizle ve sol bacağınız ileri doğru iterek bir zıvana pozisyonuna girin. Sol dizinizi sol kalça üzerine istifleyin. Gövdesini yere dik tutun ve ellerinizi kalp merkezine getirin.
Nefes alıp sola döndürün; sağ elinizi veya sağ trispayı sol uylukunuzun dışına koyun. Beş nefes için tutun. Tarafları değiştirin ve sağa sola bükerek beş nefes alın.
7. Nefes Çalışması
Gazınızı soluduğunuzdan emin olamazsınız, ancak sürekli, konsantre yoga nefesleri gerçekten yardımcı olabilir. Nefes alma ve nefes vermeye odaklandığınızda, merkezi sinir sisteminizi yatıştırırsınız. Bazen, gaz ve şişkinlik stresin bir yan etkisi olabilir. Ne zaman nefes alırsanız, basitçe nefes egzersizleri gazları yatıştırmaya yardımcı olur.
Kendinizi nefes almaya ve derinlemesine eğitmeye devam et, sizi gelecekteki gaz şoklarından da koruyabilir. Çok hızlı yemeniz çiğnendiğinde havayı yutmanıza ve şişmelere maruz kalmanıza neden olabilir. Nefesin akılda tutulması, sizi yavaşlatır ve yemeklerinizi yudumlarken ve en iyi nefes almadığında haberdar olur.
NASIL YAPILIR: Minder veya sandalyede rahat bir yere oturun. Karınıza bir el koyun. Gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan derin bir nefes alın. Karın duvarınızın nefesle yükseldiğini hissedin.
Burnun içinden nefes verin ve göbek deflate hissi. Sisteminizi yatıştırmak ve nefes alma modelleriniz için farkındalık yaratmak için bu şekilde solunmak için bir veya iki dakika veya daha fazla zaman harcayın.
