İçindekiler:
Boynunuzdaki kaslar, başınızı hareket ettirme, solunumda yardımcı olma, başınızı dik tutma ve kan taşımak gibi önemli görevleri görür. Beyne. Vücudunuzdaki diğer kaslar gibi, boyun boyutu ve gücü arttırmak ve arttırmak için egzersizler yoluyla eğitilmelidir.
Günün Fısıtı
Güçlü Boyun
Boyun egzersizleri doğal hareketlerden ve tekrarlama ile gerçekleştirilen dört kategorideki hareketi kapsar. Döndürme matkapları, başınızı çevirip çenenizi hem sağ hem de sol tarafta omzunuza getirmenizi ister. Kulağınızı omzunuza doğru indirmek ve tekrar yukarıya çıkmak, yanal uzantılara yardımcı olur. Çenenizi göğsünüze doğru getiren ileri fleksiyon, boynun arkasını güçlendirmeye ve gerdirmeye yardımcı olur. Ve hiperekstansiyon egzersizleri başınızın arka kısmı vücudunuzun arkasına doğru ilerledikçe tavana doğru bakmaktan oluşur.
Hususlar
Haftada en az üç kez veya omuz, üst sırt veya boynunuzda gerginlik veya sıkışma hissettiğinizde boyun egzersizi yapın. Her egzersiz için sekiz ila 12 tekrar tamamlayın. Özellikle bir bilgisayarda çalışıyorsanız, boynunuzu periyodik olarak gün boyunca uzatmak rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Kronik boyun ağrısı gelişirse doktorunuza danışın.
