Uzatılmış Emzirme ve Kilo Kaybı

Çoğu yeni anne, bebeği doğurduktan sonra kilo vermek istiyor. Hamilelik sırasında yaklaşık 25 ila 35 kilo vermek sağlıklıdır, ancak bir kadın doğum yaparken bu ağırlığın tümü çıkmaz. Bazı kadınlar için gebelik ağırlığı, bebeği yaşadıktan sonra bir yıldan iki yıla kadar bile kaybetmek zordur. Genişletilmiş emzirme, bir annenin kilo vermesinde ilginç sonuçlar veren beslenme yöntemidir.

Günün Videosu

Genişletilmiş Emzirmenin Tanımı

Genişletilmiş emzirme bir bebeği bir yaşına kadar emzirmeyi gerektirir. Bu kavram birçok Amerikalı için tartışmalı olsa da, La Leche League International, birçok ülkede bunun aslında normal kabul edildiğini belirtiyor. Dünyadaki pek çok kadın, bebeklerini iki ya da daha büyük yaşına kadar emzirir. Emzirilen çocuklar genellikle günde birkaç kez emzirilmesine ek olarak gündüzleri katı yiyecekler tüketirken gece boyunca da anne sütü emzirirken anneler yeni bir bebek emzirirkenki ile aynı değildir.

Uzatılmış Emzirmenin Faydaları

Bazı doktorlar emziren annelerine bebeklerini bir yaşındayken göğüsten ayırmaları gerektiğini söylese de, emzirme süresince birçok sağlık yararı vardır. Uluslararası Yönetim Kurulu Sertifikalı Laktasyon Danışmanı Kelly Bonyata, bir yıldır emzirilen bebeklerin daha az hastalanıp daha az alerjik yaşadığını belirtiyor. Web sitesinde hemşirelik yaşındaki çocukların bilişsel öğrenme yeteneklerini artırabileceğini ve diyabet ve bazı kanserlerden korunmak gibi anneye yarar sağlayabileceğini belirtti.

Kilo Kaybı Oranı ve Emzirme

Emzirme, ekstra kalorileri yaktığından yakıt kilolarına yardımcı olabilir. Uluslararası La Leche Ligi'ne göre emzikli anneler bebeğin hayatının ilk dört ila altı ayı boyunca herhangi bir ek diyet veya egzersiz yapmaksızın ayda 1,3 ila 1,6 pound kaybetme eğiliminde. Bununla birlikte, kadın artık emzirilmediğinden, bebek büyüdükçe ve emzirme dönemi başladıkça kilo kaybı yavaşlayabilir.

Emzirirken Beslenme

Anne sütü üretmek için fazladan kaloriye ihtiyaç duyduğu için, emziren anneler ister genç bir bebek isterse de yürümeye başlayan çocuk olsun, çarpışma diyetleri veya çok düşük kalorili diyet kullanmamalıdır. La Leche League International, günde en az 1,500 kalori yiyen kadınlar diyet yapabilir ve emzirir. Günde 1,500 ila 1,800 kalorilik yemek, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, az yağlı sütler ve etler veya fasulye gibi proteinler gibi farklı yiyecek grupları dahil olmak üzere, emziren annenin kilo vermesine yardımcı olabilir.

Hemşirelik Kadınları İçin Egzersiz

Egzersiz yapmanın bir kadının süt arzını azalttığı efsanesine rağmen, emziren kadınlar çocuklarını egzersiz yapabilir ve emzirmeye devam edebilir.La Leche League International, egzersizin süt sağlığını azalttığını ispatlayan bir kanıt olmadığını söyledi. Çocuklarını emziren ve kilo vermek isteyen kadınlar, bisiklet, yüzme veya jogging gibi kardiyovasküler egzersizleri haftanın beş günü 30 dakika boyunca yapmayı denemek isteyebilir.