Aşırı Kilo Kaybı Egzersizleri

Kettlebell, sprint ve önyükleme kampı egzersizleri gibi yoğun egzersizleri uygulayın - kilo kaybını teşvik etmek için haftalık rejiminize büyük miktarda kalori yakın. Düzenli, yüksek yoğunluklu egzersizler yapın ve kilo kaybına neden olacak, her gün kalorik bir açığı oluşturmak için sağlıklı, kalori bakımından bilinçli bir diyet tüketin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi, aşırı kilo vermeye karşı dikkatli olun ve bunun yerine haftada 1-2 pound'dan fazla kilo vermenizi önermez.

Günün Videosu

Kettlebells ile Kalori Öldürme

Kettlebell egzersizleri, kısa dinlenme süreleri ile eşleştirilmiş toplam vücut hareketleri aralıklarından oluşur ve hızlı bir şekilde gerçekleştirilirler. "ACE FitnessMatters'a göre, bir saat kettlebell eğitimi yaklaĢık 816 kaloriyi, çok büyük bir sayı ve çok hızlı altı dakikalık bir hızla koşu eşdeğeri yakıyor. ACE egzersiz fizyolojisi uzmanı Fabio Comana, "Kettlebell egzersizi rutine eklemeyi düşünün çünkü kilo vermeyi etkin bir şekilde arttırdıkları, güç ve kalp sağlığını geliştirdikleri, dengeyi ve esnekliği geliştirdikleri ve daha hızlı ve daha iyi sonuçlar almalarını sağlayacakları ACE egzersiz fizyolojisi uzmanı Fabio Comana"

Kilo Vermeye Doğru Sprintleme

Yoğun ve yoğun bir egzersiz programı olan Sprinting aralıklı egzersiz programı, American Physiological Society'ye göre 20 dakikalık kısa bir oturumda kabaca 200 kaloriyi kavurabilir. 20 dakikalık bir sprinting aralığı egzersizi sırasında yalnızca 180 saniye boyunca yoğun bir egzersiz yaptığınız gerçeği, bu egzersizi kilo vermek isteyenler için mükemmel, etkili bir seçim haline getirir. En fazla çabayla 30 saniye çalışıp dört dakika dinlendirip daha sonra beş tur atarak bir sprint egzersizi deneyin.

Önyükleme Kampı ile Yağ Patlatma> Önyükleme kampında yapılan egzersizler, hafif ağırlık ve vücut ağırlığı egzersizleri, kardiyo egzersizleri ve az miktarda iyileşme süresi olan hızlı bir hızda gerçekleştirilen toplam vücut hareketlerinden oluşur. Vücudun tüm önemli kaslarının yanı sıra kardiyovasküler sisteme meydan okuduklarından, bot kurma antrenmanları hızlı bir şekilde kalori yakar, yağsız kas dokusunun gelişimini kolaylaştırır ve yağ kaybını teşvik eder. Egzersiz Amerikan Konseyine göre, bir saatlik açılış kampı oturumu için yaklaşık 600 kalori yakmayı umuyoruz.

Kilo Kaybı İçin Egzersiz Reçeteleri

Uzmanlar kilo kaybı için önerilen haftalık egzersiz süreleri açısından biraz farklılık gösterirler. CDC, kilo verme ve kilo kontrolü için günde 60 ila 90 dakika egzersiz yapmanızı önerir. Bununla birlikte, American Physiological Society tarafından yapılan bir araştırma, günde 60 dakika egzersiz yapmanın, günde 30 dakika egzersiz yapmaktan çok vücut yağ kaybına neden olmadığını gösterdi.Egzersizin günde 30 dakikadan fazla gerçekleştirilmesi tartışmalı kilo kaybına neden olabilir, ancak Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, hastalık riskinin azaltılması ve kronik koşulların kontrolü gibi sağlık yararlarına neden olabilir.