Hızlı Belly Fat-Burning Egzersizleri Sadece Bir Hafta

Nokta indirimini unutun; orta bölümünüzdeki fazla yağ miktarını azaltmak için toplam vücut yağınızı kaybetmeniz gerekir. Bunu başarmak için, uzmanlar genelde sağlıklı bir diyet yemeyi ve çoğu günlerde en az 30 dakika orta derecede kardiyo ve iki gün boyunca güç antrenmanını içeren haftalık bir egzersiz rutinine katılmayı önerir. Egzersiz rutini biraz ayarlayarak kilo kaybınızı optimize edebilir ve bir hafta içerisinde göbek yağını azaltmaya başlayabilirsiniz.

Günün Videosu

Kardiyo Sıklığınızı Arttırın

Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi, vücudunuzun daha fazla çalışmasını ve böylece daha fazla kalori yakmanızı ve kilo kaybı sonuçlarını hızlandırmanızı gerektirir. "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" başlıklı araştırma bulgularına göre, bu egzersiz tekniği göbek yağını etkin bir şekilde azaltır. Haftalık kardiyo rutine en az bir veya iki HIIT oturumu ekleyin. İster koşu, bisiklete binme veya kürek veya eliptik makine kullansanız da, sürekli olarak bir dakika şiddetli adım ve iki dakika ılımlı, iyileşme hızı arasında değişir.

Zorunlu Devre Eğitimi

En az iki ardışık olmayan gün içinde devre eğitimi, hem kardiyovasküler hem de güçlendirici faydalardan zevk almanızı sağlar. Bu tür eğitimler süresince bir takım güç antrenmanından setler arasında en kısa sürede dinlenmeye geçebilirsiniz. İdeal olarak, ideal kas stimülasyonu ve kalorik yanık için büyük kas gruplarınızı hedefleyin. Örneğin, bir grup tezgah presi ve ardından bir dizi bisiklet tezgahı gerçekleştirin. Bir grup squat, tahta egzersizi ve bir dizi itme ile devam edin. İsterseniz, kardiyo egzersizlerini rutininize ekleyin. Egzersizleri üç kere kadar tekrarlayın.

Karın Egzersizlerini Dahil Et

Yalnızca karın egzersizleri yapmanın, göbek yağını azaltmak için yeterli bir etkisi olmayacaktır. Bununla birlikte, bu egzersizleri yapmanız gerektiğini ifade etmeyin, çünkü hala yağ altındaki kasları güçlendirir ve sesi düzenler, yaralanmaları önler, bel ağrısını hafifletir, duruşunuzu ve atletik performansı geliştirir. Bir kararlılık topu, egzantrik bisiklet krizi, ters yönde eğilme ve bir kaptan koltuğunda diz yükselme gibi egzersizler, kolayca tam vücut kuvvet antremanı rutinine dahil edilir.

Ne Beslediğinizi İzleyin

Yardım kılavuzu. org haftada en az iki sterlin kaybetmesini öneriyor. Bir kilo yağda 3, 500 kalorun olması nedeniyle, bunu başarmak için haftalık 7, 000 kalori açığı oluşturmanız gerekir. Egzersizin yanı sıra, gıdanın kalorilerini kesmek de bunu başarmak için önemli bir faktör olabilir. Daha küçük porsiyonları yemek ve sebzeler ve meyveler gibi düşük kalorili aperitifler için cips, şekerleme ve kurabiye gibi yüksek kalorili atıştırmalıkları değiştirerek, şeker, tuz ve trans ve doymuşluğu sınırlayabilecek kadar çok kalori sağlayabilirsiniz yağlar.