İçindekiler:
Karnınızın etrafında fazla yağ varsa, aktif hale gelmeniz gerekir. Yeterli düzenli aktivite olmadan, yağ yakamaz veya kas kuramazsınız. Göbek yağının bu katmanlarını döşemek için orta ila yoğun kardiyo aktivitesi kullanın ve karın kasları oluşturmak ve tonlu, sıkı bir fiziksel oluşturmak için egzersiz planınıza kuvvet egzersizi egzersizleri ekleyin. Göbek yağını kaybetmenin en hızlı yolu, yağ yakma ve kas yapım egzersizlerinin dengelenmesidir.
Egzersiz Programınızı Planlayın
Abs için tüm doğru egzersizleri biliyor olabilirsiniz, ancak yeterince sık çalışmadığınız takdirde, sonuçlarınızı elde etmeyeceksiniz. Göbek yağını hızlı bir şekilde kaybetmek için beş 30-40 dakikalık kardiyo antrenmanlarını ve her hafta 3-5 seanslık güç antrenmanı planlayın. Üst ve alt vücudunuz için güç antrenmanı ile günleri değiştirmeye çalışın; bicep curlers, dumbbell kickbacks, crunches ve diğer vücut günlerinde ab egzersizleri, squat, lunges, bacak basın, ve alt vücut günlerinde deadliftler.Her hafta birkaç gün izin verin, çünkü bu sadece kaslarınıza dinlenme zamanı vermez aynı zamanda egzersiz programınıza yapışmayı kolaylaştırır.Diyetiniz Hakkında Unutmayın
Doğru egzersizler ve düzenli egzersiz programlarıyla bile, eğer doğru yemiyorsanız, yağ kaybetmeyeceksiniz ve bedeninizi inceltmeyeceksiniz. Kardiyo egzersiziyle birlikte, kilo vermek için günlük kalori açığı sağlamanız gerekir; bu da, her gün yaktıklarından daha az kaloriyi almayı gerektirir. Bir hafta zarfında güvenle bir kilo yağ kaybetmek için kalori açığını her gün yaklaşık 500 kalorinin altında tutun. Aşırı şeker ve tuzdan ve işlenmiş yağlı gıdalardan kaçının. Yemeklerinizi taze meyveler ve sebzeler etrafında toplayın ve yumurta akı, nohut, yer fıstığı, somon ve tavuk göğsü gibi zengin protein içerikli yiyecekler yiyin.
