İçindekiler:
"Kaloriler, kalori çıkışı" geleneksel olarak kadınları kilo kaybı konusunda doktorlara danışanın mantrağı olmuştur. En iyi arkadaşınız bir pound kazanmaksızın sıcak yudum sundaes yiyebilirsiniz, ancak bir pişi bakmak ve doğrudan uyluk gitmek gibi görünüyor. Doktorunuz, bildiğinizden daha fazla kalor tükettiğini söyleyebilir. Ancak, açlıktan ölüyorsanız ve ölçek kaybolmazsa, kilo verme denkleminin bir başka bölümünü düşünün - hormonlarınız.
Günün Videosu
Önem
Östrojen ve progesteron, kadının aylık adet döngüsünü ve doğurganlığını sağlamak için hassas dengede çalışır. Bazı kadınlar, hormonal seviyelerin dalgalanması nedeniyle her ay siklik kilo alımı ve kaybı yaşarlar. Gebelik, emzirme, hormonal doğum kontrolü ve menopoz tüm vücudun hassas dengesini bozarak kilo vermeyi son derece zor hale getirir.
Östrojen
Çocuk doğurma yıllarında bir kadının bedeninde üç farklı östrojen - estron, östradiol ve estriol üretilir.
Menopoz yaklaştıkça, yumurtalıkların estradiol üretimi önemli ölçüde azalır. Hormonal dengesini sağlamaya yönelik bir girişimde, vücut, estronun güvenilir bir üreticisi olan göbek yağını eklemeye çabalıyor. Sahip olduğunuz gövde yağı miktarı arttıkça, ürettiğiniz daha fazla estron olur. Vücudunuzun yağ bileşimi arttıkça, yağsız kas kütlesi azalır ve metabolizmanız yavaşlar. Günlük kalorik gereksinimleriniz yaşla birlikte azalır. Ortalama bir kadının 12 lbs kazandığı şaşırtıcı değil. menopoz sırasında.
Progesteron
Progesteron vücudun "iyi hissetme" hormonu olarak düşünülür. Hormonal doğum kontrolü, endokrin bozucu kimyasallara maruz kalma veya östrojen üreten karın yağına bağlı östrojen-progesteron oranındaki bir dengesizlik östrojen baskınlığının belirtilerine yol açabilir. Bunlar arasında ağır PMS, depresyon ve tabii ki kilo artışı sayılabilir. Östrojen baskınlığı ve obezite aynı zamanda meme kanseri ve kalp hastalığı riskini de arttırabilir.
İnsülin
İnsülin pankreas tarafından salgılanan ve vücuda yağ olarak yutulan şekeri depolamasını söyleyen bir hormondur. Rafine karbonhidratlarda yüksek bir diyet sonunda diyabetin öncüsü olabilecek insülin direnci sendromuna yol açar. İnsülin direnci de infertilitenin önde gelen nedenlerinden biri olan Polikistik Over Sendromunda (PCOS) rol oynar.
Michael Aziz, M.D, "Perfect 10 Diet" in yazarı, doktorlar tarafından kilo vermesi için yıllardır lanse edilen az yağlı diyetin, rafine karbonhidratların aşırı tüketimine ve insülin direncinin sanal bir salgınına yol açtığını belirtiyor.
Diyetle İlgili Çözümler
Hormonal dengesizliğin kısır döngüsünü kırmanın önemli bir bileşeni, düşük glisemik indeksli diyettir. Yüksek proteinli bir diyet yeyin.Fındık ve tekli doymamış yağlar gibi omega-3 içeren sağlıklı yağları tüketin. Doldurma lifi içeren tam tahıllı karbonhidratları seçin ve aynı zamanda sindirim sistemini optimal şekilde çalışmaya devam ettirin. Sık sık, küçük yemekler yiyerek ve nişasta ve rafine şekerlerin neden olduğu iştah artışlarından kaçınarak insülin seviyenizi gün boyunca dengede tutun. Göbeğinizin yağları kaybolduktan sonra, daha az östrojen depolarsınız ve kilo kaybınız hızlanır.
Diğer Telafiler
Chasteberry ve black cohosh gibi doğal ilaçlar genellikle küçük hormonal dengesizlikleri düzenlemek için güvenli ve etkili sayılır. Bir doktor gözetiminde, biyolojik olarak hormon takviyesi de düşünülebilir.
Egzersiz, herhangi bir kilo verme programının anahtarıdır ve insülin düzeylerini düzenlemek için çok önemlidir. Mümkün olduğunda organik yiyecekleri yiyin ve kozmetikten plastik maddelerdeki endokrin bozucu kimyasallarla teması en aza indirmeye çalışın.
