İçindekiler:
Çocukluk, sağlıklı davranış ve alışkanlıkların gelişimi için önemli bir zamandır. Çocuklar, aktif oyun oynarken her gün en az 60 dakika aktif olmalıdır. Yetişkinler çalışmak istediğinde, "spor salonu" ile ilişkili kelimeler eklenmiş gibi gözüküyor. Birçok yerel merkez daha fazla aile dostu olmakla birlikte, çocuklar için etkili bir egzersiz planı oluşturmak için bir spor salonu üyeliğine sahip olmanız gerekmez. Haftalık rutinler oluştururken egzersiz süresinin bir parçası olması gereken dört ana özelliği aklınızda bulundurun: dayanıklılık, dayanıklılık, esneklik ve eğlence.
Günün videoları
Dayanıklılık
Bisikletle yüzme, yüzme ve bisiklet sürme, aerobik ve dayanıklılık ile ilgili motor becerilerinin ince ayarına yardımcı olan ve çocukların eğlenmesine ve oyun oynamalarına yardımcı olan aktivitelerdir sosyal beceriler de geliştirin. Çocuklara özgü etkinlikler aktif oyun üzerinde odaklanmalı ve küçük çocuklar için 15-20 dakika, yaşlı çocuklar için 20-30 dakika arasında birkaç seans içermelidir. Düşük kardiyak risklerle, çocukların uygun çalışma hızı düzeylerine ulaşmada başarılı olmak için kalp atış hızı izleme kullanmaları gerekmez. Algılanan egzersiz ölçeği oranını kullanmak yeterlidir. Çocuklar, kilo ve obezite düzeylerini azaltmak için günlük olarak dayanıklılık faaliyetlerine katılmalıdır. Dayanıklılık aktiviteleri futbol veya basketbol gibi spora özgü olabilir veya arka bahçede oynamak ve çocuk dostu engeller kurmak gibi rekreasyonel olabilir.
Dayanıklılık
Dayanıklılık eğitimi çocukların ağırlık kaldırması gerektiği anlamına gelmez. El ağırlıkları, ilaç topları, direnç bantları ve hatta okul bahçesindeki oyun alanı gibi basit ekipman parçalarının kullanılması, oyun zamanını bir kas-iskelet egzersizine dönüştürmek için kullanılabilir. Güçlendirme eğitimi, çocuklar için önemlidir çünkü önemli yıllarda kemik büyümesini arttırır ve aynı zamanda kemik yoğunluğunu güçlendirmeye yardımcı olur. Güçlendirme eğitimi ayrıca, oyun ve sporla ilgili yaralanmaları önleyen temel kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Bir çocuğun güç rutini, kas gücü ve dayanma gücüne odaklanmalıdır; yüksek tekrarlar ve düşük ağırlık veya direnç. Çocuğunuzun maymun çubuklarına girdiği, itme hareketlerini tamamladığı ve kumun üstünde oynadığı engel dersleri gibi aktiviteler, çocuğunuzun "aktif oynamasına" izin verecek harika oyunlar. "Amerikan Spor Koleji, tıp toplarını etkili bir direnç rutini oluşturmanın bir başka yolu olarak kullanmayı önermektedir. Bir ilaç topu kullanırken vücudun kasları bir birim olarak alması gerekir, tıpkı bir beysbol sopasını sallarken veya maymun çubuklarında oynarken olduğu gibi. Kullanımı kolaydır ve çocuklar için oyuncak gibi, daha sonra bir parça ekipman gibi görünürler. Birkaç fikir, göğüs presinin ortaklarla atmalarını, topa havaya fırlatırken yanal atlama hareketlerini ve situpları tamamlarken ortak atışları içeriyor.
Esneklik
Esneklik ve esneklik çalışmaları çocukların yetişkin yıllarında esnek kalmasına yardımcı olacaktır. Germe, eklemlerin tüm hareket boyunca serbestçe hareket etmesini sağlar ve kas ve eklem yaralanmaları riskini azaltır. Esneme egzersizleri, ayakkabıları cimnastik yarışlarına katılmak için bağlamak kadar kolay olabilir. Çocuk yogası dersleri daha popüler hale geliyor ancak yararları elde etmek için dersler için ödeme yapmanız gerektiği gibi hissetmiyorum. Evde bir yoga DVD koyun, emniyet ve form dikkat edin ve büyük bir aktif aile zamanının keyfini çıkarın.
