İçindekiler:
Egzersizin durdurulması için mazeret, daha zorlayıcı olmasına rağmen, yaşı zorlanıyor. Yaşlı nüfusun eklem ağrısı, denge sorunları ve diğer fiziksel sınırlamalar gibi zorlukları vardır. Bununla birlikte, Ulusal Sağlık Enstitüleri, yaşlıların vatandaşlığını artırmak ve diyabet ve yüksek tansiyon gibi hastalıkları idare etmeye yardımcı olmak için egzersiz yapmaları gerektiğini bildirmektedir. Uzun süreli egzersiz aynı zamanda eklem fonksiyonunu, kuvveti ve kemik yoğunluğunu da geliştirebilir. Ek bir fiziksel aktivite miktarı yardımcı olmasına rağmen, yaşlılar günlük egzersiz 60 dakika hedef olmalıdır.
Günün Videoları
Su Alıştırmaları
Suda egzersiz yapmak, yaşlılar için mükemmel bir seçenektir, çünkü eklemlerde daha kolay olur ve denekle aynı seviyede denge gerektirmez sert bir yüzey. Egzersizlerin çoğunun, bel ve göğüs derinleri arasında su içinde yapıldığı için nasıl yüzeceğinizi bile bilmiyorsunuzdur. Su ayrıca egzersiz programına direnç katar, bu nedenle bir havuzda yürüme turları daha fazla kalori yakar ve bir parkurda yürümekten daha fazla kas zorluğu yaratır. Derin suda yürümek, sığ suya göre daha fazla direnç sunar. Elle ağları kullanarak ve kollarınızı suyun içine ve dışına pompalayarak bir su egzersizini yoğunlaştırabilirsiniz.
Oturmuş Egzersiz
Denge sorunları veya güç sorunları olan yaşlılar ayakta kalmadan iyi bir egzersiz yapabilirler. Egzersiz programınıza bir direnç bandı ekleyerek germe ve mukavemet eğitimi yapabilirsiniz. Ayrıca egzersizin güç antrenmanı yönünü yoğunlaştırmak için bileklerinize ve ayak bileklerinize ağırlık koyabilir veya ellerinizde tutabilirsiniz. Oturmuş egzersiz programlarında, aerobik ve germe ile pilateslere kadar her konuda egzersizleri motive etmeye ve açıklamaya yardımcı olan çeşitli videolar bulunmaktadır. Karın kaslarınızı çektiğinizden ve egzersiz yaparken düz oturduğunuzdan emin olun.
Kıdemli Merkez Programları
Birçok kıdemli merkez üyelere yönelik egzersiz grupları düzenledi. Gruplara geleneksel olarak yaşlılara egzersiz öğretmede deneyimli bir kişi tarafından yönlendirilir ve aynı zamanda egzersizleri gruptaki farklı yetenek seviyeleri için uyarlama konusunda deneyimli kişiler bulunur. Kıdemli gruplar, alışveriş merkezinde veya yerel bir parkta düzenli yürüyüşler düzenleyebilirler. Bu tür gruplar sadece egzersiz fırsatı sunmakla kalmaz aynı zamanda sosyalleşme fırsatı da sunar. Buna ek olarak, yerel kıdemli merkeziniz balo salonunda veya hat dansında eğlenerek hareket etmeye fırsat tanıyan sınıflar sunabilir.
