İçindekiler:
Kilo verme, yaktıktan daha az kaloriyi tüketmeyi gerektirirken, bazı yiyecekleri yemeniz bu işlemi daha kolay hale getirebilir. Bu gıdalar kilo vermeye yardımcı olsa da, yine de porsiyon boyutuna dikkat etmeniz ve günlük kalori hedeflerinize uyacaklarını düşünmeniz gerekir. Hızlı kilo verme, günler yerine birkaç ay boyunca gerçekleşmelidir. Pound'u çok hızlı bir şekilde atarsanız, büyük ihtimalle onu uzak tutmazsınız. Yoksun hissetmeden yağ kaybettiğinizden emin olmak için haftada bir veya iki kilo vermek isteyin.
Günün Videoları
Protein
Daha fazla protein yemek, kendinizi daha tatmin hissetmenize, istekliliğinizi düşürmenize, metabolizmanız için hafif bir dönüş yapmanıza ve kan şekeri artışlarını engellenmesine yardımcı olur. Besin endüstrisi danışmanı Dr. Arne Astrup 2005 yılında "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nde, diyetinizdeki protein miktarının artmasının kilo vermeyi hızlandıracağını ve ayrıca dikkatin bir obezite tedavisi olarak kullanılabileceğini yazdı. Protein tercihlerinizi zayıf tutun: Tavuk göğsü, yağsız sığır eti, peynir altı suyu proteini ve fasulye veya soya benzeri ete alternatifler için gidin.
Süt
Avustralya Curtin Halk Sağlığı Okulu, 2009 yılında süt tüketmenin kilo vermeyi teşvik ettiğini gösteren bir çalışma yayınladı. Sadece 12 hafta içinde, günde beş porsiyon süt tüketen düşük kalorili bir diyeti uygulayan katılımcılar, günde üç porsiyon tüketenlerden daha fazla kilo ve vücut yağı kaybetti.
Çorba
Çorba meze yeme, iştahınızı düşürebilir ve belirli bir öğünde genel bir gıda tüketimine neden olabilir, araştırmacılar Julie E. Flood ve Barbara J. Rolls 2007 baskısında "İştahın. "Bu çalışmada, yemekten önce çorba yiyenlere genel olarak yüzde 20 daha az kalori tüketildi. Kalorileri kontrol altında tutmak için et suyu, tavuk erişte veya minestrone gibi çeşitleri sopa ile tutun.
Yeşil Sebzeler
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sebzelerin doğal hallerinde çok miktarda su ve elyaf içerdiğine işaret ederek kilo kontrolü için onları iyi besindir. Brokoli, ıspanak, biber, kuşkonmaz ve koyu marul hizmet başına en az kaloriyi barındırır, ancak bir sürü vitamin ve antioksidan sağlar.
Kaloriyi çok fazla tüketmeden tam ve memnun hissetmek için büyük porsiyon yiyebilirsiniz. Bu, diyetinize sadık kalmanıza ve daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur. Kaloriyi eklemeden boyutları genişletmek için çorbalar, sandviçler ve güveçlere sebze eklemeyi deneyin.
