İçindekiler:
Serbest yiyeceklerdeki kaloriler az olsa da, hâlâ hızla toplanacaktır. Her porsiyon 20 kaloriye ve 5 gram karbonhidratına sahip olduğundan, bölümlerinizi ölçün. Tüm serbest yiyeceklerin porsiyon boyutları yoktur, ancak eğer öyleyse, kendinizi günde üç porsiyona sınırlayın.
Günün Videosu
Serbest Yiyecekler
Mesclun, buzdağı ve ıspanak gibi salata yeşillikleri serbest yiyecek listesinde. Minimum kalori içerdikleri için sınırsız miktarda verin. Çorba lahana alternatifi, ancak servis 1/2 fincan. Diğer ücretsiz sebzeler 1/4 bardak pişmiş havuç, karnabahar veya yeşil fasulye içerir. Ya da 1/2 su bardağı salatalık dilimleri veya bebeğin havuçları da beşer. Serbest meyve alternatifleri için, şeker ikamesi veya sınırsız miktarda şekersiz jelatin ile tatlandırılmış 1/2 fincan kızarmış kızılcık tadını çıkarın. Bir atıştırmaya ihtiyacınız varsa, bir bardak hava açılan patlamış mısır.
Baharat Seçenekleri
Birçok çeşnilik, soslama ve serpinti, serbest yiyecekler listesindedir. 1 çorba kaşığı yağsız krem peynir, 2 çorba kaşığı şekersiz şurup, 2 çay kaşığı şekersiz ekstra reçel, 1 çorba kaşığı az yağlı ya da yağsız ekşi krema, 1 çorba kaşığı yağsız mayonez - - Ya da 1 tatlı kaşığı az yağlı tür. Ek olarak, 1 çorba kaşığı ketçap veya konserve veya 1/4 su bardağı salsayı iç. Veya her ikisi de dahil olan 1 çorba kaşığı yağsız ya da az yağlı salata sosu ile "ücretsiz" salata ekleyin.
Sıvılar ve İçecekler
Konsamom veya bulyon dahil olmak üzere, normal soslar serbest gıdalar olarak kabul edilir. Soğuk içecekler için, her türlü şekersiz diyet meşrubatı, diyet tonu, gazlı içecek ya da şekersiz buz çay içirin. Sıcak "ücretsiz" içecekler şekersiz kakao tozu ile hazırlanmış sıcak çay, siyah kahve veya sıcak çikolata içerir. Elbette su da dahil edilmiştir.
