İçindekiler:
Rehberli imgeleme çalışmaları, Mayo Kliniğine göre, kendi farkındalığınızı artırmanıza, yeniden odaklanmanıza ve sakinleşmenize yardımcı olabilecek bir gevşeme tekniğidir. Kılavuzlu Görüntüler, bir zihinsel sağlık uzmanının yardımıyla veya bir öğretmenin yardımı ile gerçekleştirilebilir, ancak bir genç olarak, kendi başınıza gerçekleştirmek için yönlendirilmiş görüntü teknikleri öğrenebilirsiniz.
Günün Videosu
Görüntüler Asana
Görüntü asana, yoga'da bir tekniktir. Yoga Journal'a göre, bu tekniğin kendiniz yapmadan önce başarıyla bir şeyler yaptıklarını hayal edin. Asana görüntüsü, doğal davranışınızı güçlendirmenize ve daha önce hiç düşünmeden bir eylem gerçekleştirmenize yardımcı olabilir, Raporlar Yoga Journal. Bu teknik, örneğin sporunuzda kullanılabilir. Topu doğru bir şekilde tekmelemek veya hareket ettirmek için düşünün; davranış gelişimi için izin verilen görselleştirme, Yoga Dergisi tarafından önerildiğinden vücudunuz kendisini daha sonraki başarı için hazırlayacaktır. Ayrıca, sınıf sunumu hazırlamaya hazırlanırken asana görüntüleri kullanılabilir. Kendinizi sunuyla başarılı bir şekilde ilerlediğinizi düşünün. Bu, gerçek şey için hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.
Görselleştirme
Görselleştirme, okul, aile veya arkadaşlarınızdan gelen stres ve endişelerle başa çıkmanıza yardımcı olmak için kullanılabilir. Görselleştirme sürecinde, kendinizi beyaz kumlu bir kumsalda oturmak gibi sakinleştirici bir yerde hayal edin. Tahmin etmeyi seçtiğiniz yer, kişisel olarak size huzur dolu bir yer olmalı; kaygı ve gerginlikten vazgeçmeye güvendiğiniz yerlerde Yardım Kılavuzu öneriyor. Mayo Clinic'e göre, görselleştirme kullandığınızda anahtarı, tüm duyularınızı kullanarak kendinizi sakinleştirici yere soktuğunuzdur. Sesi duyabiliyor, görebiliyor, koklayıp kumsalı hissedebiliyor olmalısın. Bu, yatıştırıcı etkiye neden olur.
Metaphorical Imagery
Metaphorical imagery, metaforik şeylerin gerçekleştiğini hayal ettiğiniz yoga ailesine dayanan güdümlü bir görüntü uygulamadır. Stresli olduğunuzu hissettiğinizde gerginlikleri ve endişeleri azaltmak için bu tür görüntüleri kullanabilirsiniz. Örneğin, kendinizi stres ve gerginliğinizi solarken siz huzur ve başarı gibi arzu ettiğiniz duyguların içinde nefes aldığınızı düşünün, Yoga Journal'a rapor verin. Bu, büyük bir testten önce veya rahat hissetmediğiniz bir sosyal durumda kullanılabilir.
Progresif Kas Gevşemesi
Başka bir egzersiz progresif kas gevşetmesidir. Bu tekniği uyguladığınızda, kaslarınızın gerilmesine ve rahatlamasına odaklanabileceğiniz bir yerde bulunmanız gerekir. Yardım Rehberine göre ayağınızdaki kaslardan başlayıp vücudunuzun tüm kasları boyunca - bacaklar, karın, sırt, boyun ve yüz - yolunuzu başlayacaksınız.Bireysel kaslara tam olarak dikkat ederek, her bir kas gerginlikle gerginleştireceksiniz. Kasınızı rahatlatmaya gittiğinizde, kaslarınız rahatlarken vücudunuzu terk eden gerginliklerinizi düşünün, Yardım Rehberini öneririz.
