İçindekiler:
Gazelle gibi sağlık görevlileri, sağlık görevlileri ya da hava yürüyüşörleri olarak da bilinirler ve hepsi aynı genel prensipte çalışır. Makinenin çerçevesinden asılı duran ve bir çemberin alt kısmını çiziyormuşsunuz gibi iki hareket halindeyken bacaklarınızı ileri ve geri salınan iki pedal üzerinde duruyorsunuz. Sağlık yürüyen merdiven makinaları bu kadar benzer olduğundan hemen hemen hepsinde aynı üç egzersizi yapabilirsiniz.
Günün Videosu
Alt Gövde
Herhangi bir sağlık yürüyüşü tarzı egzersiz makinesini kullanmanın en basit yolu temel pedal çevirme hareketidir. Pedala bas ve sarkaçlar gibi ileri geri bacaklar sallarlar. Denge için orta kızak üzerinde tutun. Bu, buzağılarınız haricinde tüm vücudunuzu kalçalardan aşağı doğru çalışır. Dizlerinizi ne kadar çok bükerseniz ve topuklarınızın merdiven platformundan çıkmasına izin verin, daha fazla denge gerekir - ancak buzağılarınız da dahil olmak üzere, daha fazla kas lifi istihdam edersiniz.
Üst ve Alt Gövde
Çapraz çubuğu bırakacak kadar kararlı bir şekilde hissettiğinizde bunun yerine hareketli tutma çubuğunu tutun. Neredeyse her sağlıklı yürümek tarzı makinede pedallara bağlanan kollar vardır, böylece kollarınızla itme ve çekme ayaklarınızı daha hızlı hareket ettirmenize yardımcı olur. Gazelle gibi bazıları pedal çevirirken öne eğilmenize izin verir; bu göğüs kaslarınızı daha fazla zorlar. Geri yaslanmak sırt kaslarınıza daha fazla baskı yapar.
Side Stride
Çoğu sağlıklı binici tipi makineler, iç ve dış kalçalarınızı da çalışmanıza izin verir. Destek için orta çubuğu kavrayın ve her pedala birer ayağını yana doğru uzatarak makinenin yanına dönün. Bacaklarınızı ayırın, sonra kendi vücut ağırlığınızdaki direnişe karşı tekrar bir araya getirin. Tekrar et. Egzersiz boyunca yarım bacak konumlarını değiştirin.
