İçindekiler:
Fonksiyon Anthony Carey'e göre, pelvisinizin konumu, hareket ederken duruşunuzu etkileyen omurganızın ve dış ekstremitelerin hizalamasını ve işlevini belirler. Pelvisiniz üç yönde eğilir: ileri ve geri, yan yana ve dönüş. Herhangi bir yönde dengesizlik çıkarsa (örneğin, fazla eğilme veya kalçanın bir tarafı kaldırılmış gibi), kalçaları yeniden düzenlemek için günlük olarak yapabileceğiniz düzeltici egzersizler yapılır.
Günün Videosu
Sırtüstü Kurbağa Esnemi
Bu egzersiz, yer çekiminizi kullanarak ve kalçalarınızı rahatlatarak iç uykunuzu uzatır. Ayrıca kurbağa pozisyonu korunur gibi kalçanızı harekete geçirir.
Sırt üstü yere yaslanıp kollarınızı yanlara doğru uzatın. Her iki ayağının tabanlarını bir arada tutun; Dizler kolların gibi işaret ediyor olmalı. Dizlerinizi rahatlatın ve iç uyluk ve kasık kaslarınız gevşediğini hissedinceye kadar asın. Gerginliği arttırmak için topuklarınızı kasıkınıza getirin. Alt omurganızda bir miktar eğriye izin vermekte yarar vardır. Kasık bölgenizde rahat hissetene kadar pozisyonunu koruyun.
Sırtüstü Sırt Döndürme
Bu egzersiz aralık ve derin kalça kaslarını açar ve açar ve omurganıza göre pelvizi hizalar. Bunu duvara veya sağlam, düz desteğe karşı yapmanız gerekir.
Bacak ve ayakları kalça genişliğinde olan duvarda iki ayağı da yere koyun. Bacaklarınızı ve kalçalarınızı 90 derece bükün ve kollarınızı yana yatırın. Sol ayak bileğinizi sağ dizinizin üzerinden geçirin ve kalçeniz hareket etmediğinden emin olun. Elinizi değil sol kalça kaslarınızı kullanarak sol dizinizi hafifçe duvara doğru itin. Gevşeyene kadar pozisyonunu koru ve gerginliğe derin nefes al. Kas aşırı gerilmemeli veya kasların kasılmasına neden olan esneme refleksine neden olacaktır. Diğer taraftan da tekrarlayın.
Supine Abduction / Adduction
Bu egzersiz serisi, kalça eklemlerinizdeki kasları güçlendiren iki pelvik egzersizden oluşur. Esnek olmayan kayış veya kemere, yoga bloğuna, yastığa veya şekle ve boyutta benzer bir şeye ihtiyacınız var. Kalça kaçırma, bacağınızı vücudunuzun merkezinden uzaklaştıracaktır. Kalça adduksiyonu, bacağınızı vücudunuzun merkezine doğru ilerletiyor. Her iki alıştırma aynı anda kaçırılma ve adduksiyon üzerinde çalışmaktadır.
Arkada dizleriniz bükülmüş halde yatarken ayaklarınızı uzatın. Ayaklarınız, kalçalarınız ve dizleriniz düz bir çizgi ile olmalıdır. Yastığı ayak bilekleri arasına yerleştirin ve dizlerinizin hemen üstündeki uyluklarınızın etrafına kayış koyun. Avuç içlerinizle kollarınızı kenara koyun. Bileklerinizi birlikte bastırın ve aynı anda dizlerini dışarıya itin. Deseni serbest bırakın ve deseni her biri 10 temsilciden oluşan üç takım için tekrarlayın.Ayağınızın tabanını yastığa doğru çevirmeyin veya iterken topuklarını kaldırmayın.
Bir sonraki alıştırmada, yastığı dizlerinizin arasına yerleştirin ve kayış ayaklarınızın etrafında, ayaklarınızın kalça genişliğinde olacak şekilde yerleştirin. Artık dizlerinizi bir araya getirip ayak bileğinizi dışarı iterek önceki egzersizin tam tersini yapıyorsunuz.
Dizlerinizi birlikte sıkın ve bileklerinizle kayışa doğru itin. Deseni serbest bırakın ve deseni her biri 10 temsilciden oluşan üç takım için tekrarlayın.
