Nasıl Güreşçiler Ağırlığı Nasıl Çok Yitirir?

Oruç, şiddetli kalori kısıtlaması ödeyeceğim yardımcı olabilir dehidratasyon, Aşırı egzersiz ve dehidrasyon daha düşük güreş ağırlık sınıfına girmenize yardımcı olabilir, ancak dik bir fiyat ödersiniz. Böyle aşırı, sağlıksız taktiklerin bir sonucu olarak yorgun, odaklanmamış, zayıf ve düpedüz hasta hissedebilirsiniz. Bu yan etkilerin hiçbiri bir maç kazanmanıza yardımcı olmaz. Eğer hala sağlıklı olan, ancak sizin için zayıflamış bir ağırlığı hedefliyorsanız, ağırlık sınıfını bırakabilirsiniz. Ancak, akıllı beslenme veya performansı feda etmeniz gerekiyorsa, rekabet için güvenli bir ağırlık belirlemek için hedeflerinizi yeniden değerlendirin.

Günün Video

Sağlıksız Zayıflama Taktikleri

, o olacak kilo vermek için hemen hemen her şeyi yapın. Bununla birlikte, bu yoksunluk genelde geri tepebilir. Daha düşük bir ağırlık sınıfına düşersen, daha iyi bir atlet yapmazsın - antrenmana odaklanırsın. Hızlıca kilo vermek için kaloriyi hızlıca veya ciddi derecede tüketirken, hızla kas doku ve suyunu kaybedersiniz. Vücudunuz aşırı açığı algılar ve enerjiniz için yağsız dokuyu kullanır. Bir maçta güç ve dayanıklılık için ihtiyaç duyduğunuz kas budur.

Kendinize kalorileri inkar etmek, uygun büyüme ve enerji için kritik olan vücut besin maddelerini inkar etmek demektir. Aşırı kilo vermek egzersizi aşırı yorulur, böylece bir maç için% 100 hazır değilsiniz. Laksatifler, sauna takımları ve tüm besin kategorilerini (tüm karbonhidratlar gibi) kesmek, düpedüz tehlikeli stratejilerdir ve bu taktiklerden ne pahasına kaçınmalısınız.

Dikkatli değilseniz, kendinizi rekabetten uzaklaştırabilirsiniz. Amerikan güreş programları, güreşçilerin güreşmek için yeterli sağlıklı olduğundan emin olmak için ulusal hidratasyon değerlendirme testi yaptırır. Bir erkek vücut yağının yüzde 7'sinin altına veya bir kızın yüzde 12'sinin altına düştüğünde güreşçi rekabet etmek için uygun değildir.

Güreşçiler İçin Dehidrasyonun Tehlikeleri

Güreşçiler genellikle dehidrasyonu başka bir ağırlık kesici taktik olarak kullanıyorlar. Ağırlık, vücudunuzu çabucak bırakır, ancak yorgun, güçsüz, potansiyel olarak baş dönmesi ve odaklanma olmaksızın bırakır. Dehidrasyon, kramp, sıcak çarpması ve - nadir durumlarda - beynin şişmesi ile sonuçlanabilir. Dehidrasyon belirtileri, normal su hacminde yüzde 2 gibi az bir azalma ile ortaya çıkar.

Kurutmak için, güreşçiler ağır giysiler veya çöp torbaları kullanarak aşırı terleri zorlar; saunada oturabilir ve sıvının alımını sınırlayabilirler. Bazıları su kaybını zorlayan, ancak kalpleri ve böbreklerinin sağlığını tehlikeye atabilecek diüretik ilaçları alır. Bu yöntemlerin kullanımı da lise ve üniversite düzeyinde yasaklanmış ve sizi yarışmadan diskalifiye edebilir.

Azalan Kalori Azaltma Ağırlığı

Sınırlı ancak sağlıklı bir diyet, haftada 1 ila 2 kilo daha sağlıklı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur. Bazı güreşçiler haftada 3 kilo güvenli bir şekilde kaybedebilir ancak kas kaybına neden olan daha hızlı olan kilo kaybı. İyi beslenme, doğru eğitimin bir parçasıdır.

Bir kilo yağ kaybetmek 3, 500 kalorilik bir kaloriyi gerektirir. Boyutunuza ve aktivite seviyenize bağlı olarak günlük kalorili yanıklarınızı belirlemek için antrenörünüzle veya bir diyetisyenle konuşun ve haftada 1 ila 2 kilo vermek için yaklaşık 500 ila 1 000 kalorun günlük açığı oluşturun. Muhtemelen önemli miktarda eğitim almışsınızdır; bu nedenle, daha fazla yürümek veya çalışırken kıpır kıpır gibi ek bir orta yoğunluklu 30 dakikalık kardiyo oturumuna girmek gibi basit taktiklerle kalori yakıcınızı nasıl artırabileceğinizi düşünün güreş eğitimi için seni tüketmene izin verme. Kızarmış gıdalar, şeker, işlenmiş atıştırmalıklar ve soda alımını azaltmak aynı zamanda besin maddelerini kaybetmeden bir açiklik yaratmanıza yardimci olur.

Güreşçinin Kilo Kaybı İçin Yemek Oluşturma

Karbonhidratlardan yüzde 55 - 65 kalori, yüzde 12 - 15 protein ve yüzde 20 - 30 sağlıklı yağ içeren dengeli bir diyet. Enerji için karbonhidratlara, kasların onarımı için proteinlere, besin maddelerini emmeye ve beyninizi destekleyen yağlara ihtiyaç duyarsınız.

Izgara et, taze sebze, tahıl, az yağlı süt ve meyve gibi sağlıklı gıdaların tadına bakmaya odaklanın. Tipik yemekler kahvaltıda kepekli tost ile ıspanak ve biberle karıştırılmış yumurta olabilir; Öğle yemeğinde mısır ekmeği, salsa ve guacamole ile sığır et fajitaları; ve kızartılmış tavuk, tatlı patates ve yeşil bir salata yemeği. Atıştırmalık seçenekleri, taze meyve, az yağlı peynir, humuslu kesim sebze, az yağlı Yunan yoğurt ve bir avuç fındık içerir.