İçindekiler:
Kettlebells, bir egzersiz bir kolu olan bir top gibi görünen bir araç, kısa sürede dinamik, kalori yakıcı bir egzersiz potansiyeli sunuyor. Bir kettlebell egzersizinde yaktığınız kalori, yoğunluk seviyenize ve bunları nasıl kullandığınıza bağlıdır.
Günün Videosu
Herhangi Bir Eski Ağırlık gibi
Dumbbells ya da barbells gibi bir kettlebell kaldırın ve herhangi bir geleneksel güçlendirme egzersizi yapmak gibi kalori yakarsınız. Kettlebells için yeniyseniz, önce sıralar, omuz presleri ve deadliftler gibi basit hareketleri ustalıkla kullanabilirsin. Bunlar, birkaç ayda biraz metabolik bir artış sağlayacak kas kurmanıza yardım ederken, gerçek egzersiz seansında bir ton kalori yakmazsınız. Kettlebell'leri kullanarak 30 dakikalık tipik bir halter sörfünde, 155 kilo verirseniz yaklaşık 112 kalori yakarsınız. 1,50 libre ağırlığındaysanız 90 kalorimli bir yanık bekleyin ve 185 libre ağırlığındaysanız 133 kilo yanık bekleyin.
Sizzle®
nerededir? Geleneksel ağırlık, kettlebell'le bir devre olarak egzersiz yapıyor; yani, her egzersizden az ya da hiç dinlenmeden sırt sırta gelip yaklaşık 30 Kalori daha fazla. Kaloriyi artırmak, kettlebell'i kullanarak tüm vücudu harekete geçirmenizi gerektiren dinamik egzersiz yapmak için daha da yakar. Egzersiz Amerikan Konseyi'nin sponsorluğunda yapılan bir araştırma, kettlebell eğitiminde yetenekli, kettlebell'i yaklaşık 26, 35 ve 44 kiloluk çan kullanarak vuran kişilerin, 20 dakikalık bir egzersizde ortalama 272 kaloriyi yaktığını tespit etti. Bu konular, kapanma oranını yüksek bir kadasta tuttu ve egzersiz süresince birkaç kere tamamlama oranına ulaştı. Daha açık ziller kullanmak ve maksimum kalp atış hızınızın çok altında bir seviyede çalışmak çok daha düşük kalorili yanık verecektir.
