İçindekiler:
Ergenlik hızlı bir büyüme, değişim ve gelişim zamanı. Obezite ve kronik hastalıklar arttıkça, genç erkekler düzgün bir büyümeyi sağlamak için dengeli bir diyetle yemek yemeli, aynı zamanda optimum ağırlıklarını korumak için dengeli bir beslenmelidirler. Bir gençin kalori gereksinimleri, vücut boyutu, büyüme hızı ve aktivite seviyesi gibi birçok faktöre dayanır.
Günün Videosu
Yaşa Göre Kalori Önerileri
Amerikalılar İçin Beslenme Rehberleri 2010, eğer oturuyorlarsa, 9-13 yaş arasındaki erkek çocukların günde 1, 400 ve 1, 600 kalori almalarını öneriyor; 1, 600 ila 2, 000 kalori günde orta derecede aktif; ve 1, 800 ve 2, 200 ise aktiftirler. 14-18 yaş arasındaki çocuklar için yerleşikler, 2, 000 ila 2, 400 kalori önerir; 2, 400 ila 2, 800 aktif kaldıklarında 800 kalori; ve günde 2, 800 ila 3, 200 kalori.
Doğru Miktarı Alma
Kalori, çeşitli meyve, sebze, tahıl, süt ve protein kaynaklı olmalıdır. Meyveler, sebzeler ve tahıllarda bulunan karbonhidratlar, genç bir çocuğun günlük kalorilerinin% 45 ila% 65'ini oluşturmalıdır. Et, tavuk, balık ve fasülyada bulunan protein toplam kalorinin yüzde 10 ila 35'ini oluşturmalıdır. 9-13 yaşlarındaki genç erkeklerin günde 34 gram protein alması gerekiyor; 14-18 yaşları arasında 52 gram gereklidir. Günlük kalorilerin geri kalan% 20 ila% 35'i sağlıklı yağlardan gelmelidir.
