İçindekiler:
Koşu, diğer aerobik egzersiz formlarından daha fazla kilo vermek, birim zamanda daha fazla kalori yakmak için mükemmel bir yoldur. Ancak bu temel düşüncenin ötesinde birçok yarışmacı koşucusu, yarış kütlelerinin vücut kitlesinde belirgin bir düşüş ne kadar hızlı olabileceğini bilmekle ilgileniyor. Bu, kişiden kişiye değişir ve birçok faktöre bağlı olarak, bazı genel yönergeler geçerlidir.
Günün Videosu
Önem derecesi
Koşu koşumunun bir ölçüsü VO2 Max veya belirli bir koşucunun ünite vücut kütlesi başına birim zamanda kullanabileceği azami oksijen miktarıdır. Daha basit bir şekilde, bir koşucu belirli bir fitness seviyesinde olursa, VO2 Max'i ne kadar yüksek olursa ve en azından teorik olarak - o o kadar hızlı olur. Bununla birlikte, tüm "aşırı" ağırlık eşit olarak yaratılmamaktadır; Örneğin, yağ, ölü ağırlığa iken en azından bir noktaya kadar olan kas, yüksek yoğunluğuna rağmen mesafe koşusunda performansa katkıda bulunabilir.
Etkiler
Verilen bir kilo kaybının çalışma hızında kesin etkisi ile ilgili tahminler değişir. Uzun süredir çalışan teknik direktör Frank Horwill, 6 fit uzunluğunda bir erkek yolcu için ideal ağırlığın 151 lbs veya medyanın yüzde 15 altında olduğunu bildiriyor; Ortalama olarak, bir çok dünya rekoru sahibi, terazileri ortalamanın yüzde 10'undan daha yakın bir noktaya yönlendiriyor. Uzaktaki koşucular tartışmasız bir şekilde ortalamanın biraz altındaki ağırlıklarda daha iyi performans gösterirken, genel olarak ne kadar kilo kaybının faydalı veya sağlıklı olduğu konusunda açık sınırlar vardır.
Dikkat Edilecek Hususlar
Zaten bir kaç ay ya da yıllarca koştuysanız ve kilonuzun performans için ideal olduğuna inandığınızdan daha yüksek bir rakamla belirlendiğini fark ettiyseniz pound dökmek hakkında gidip? Cevap şu olmalıdır: Daha az kalori yiyip daha fazla egzersiz yapmanın bir kombinasyonu yoluyla. Bazı koşucular haftalık kilometre sayısının artırılmasının ağırlığını azalttığını ve diğerlerinin ise yağ ve alkollü içkiler gibi eşlik eden gıdaların zayıflama etkisine sahip olduğunu keşfederken diğer yandan da kendiliğinden fitness geliştirmenin ek bir yararı olduğunu keşfediyorlar.
Faydaları
Öyleyse daha hafif olmaktan ne kadar fayda bekleyebilirsiniz? Çalışan çeşitli kitapların yazarı Joe Henderson şunları sunacak: "Tek bir pound kaybı, tek bir mil için çok fazla bir şey ifade etmiyor, fakat etki çarpıyor." On kilo mil başına 20 saniyeye eşit; bir dakika artı 5K'da, iki dakikadan fazla bir 10K, yarım maratonda yaklaşık 4. 5 dakika ve bir maratonda neredeyse dokuz dakika. "
Uyarı
Tipik bir Amerikan da olabilir şekli ve tıbben tavsiye edilen ağırlığından daha ağır olan yarışmacıların kendi aralarında psikolojik ve fiziksel cinsleri vardır ve çok fazla şey yapmaya çalışmakla ünlüdürler.Birçok başarılı koşucu, sadece birkaç ekstra kayıp poundun onları yeni bir performans seviyesine çekeceğini düşünme tuzağına düştü. Birçoğu hemen yeme bozuklukları geliştirirken, sık sık çeşitli yaralanmalar ve hastalıklardan muzdarip olanlar, doğurganlık problemleri yaşarlar ya da en azından daha hızlı olmak yerine yavaş olurlar.
