İçindekiler:
Karnın üzerindeki yağ fazlalığının can sıkıcı ve potansiyel bir sağlık riski taşıdığını belirtiyor. Harvard Tıp Fakültesi'nde, yüksek tansiyon, şeker hastalığı ve kalp rahatsızlığı, orta bölümünüzdeki aşırı yağdan kaynaklanıyor olabilir. Diyet ve egzersiz ile birlikte, karnın yağ dökmesine ve güçlü karın kasları ortaya çıkmasına yardımcı olabilecek diğer davranışsal değişiklikler de vardır.
Günün Video
1. Adım
Kariyerinizi hedefli egzersizlerle sıkın. Ab crunches, bisiklet crunches, sit-ups, gövde katlanır ve yan bükme tüm büyük kaslarınızı eserler. Bunu spot azaltma için kullanmayın; Bu egzersizler yağın altındaki kaslarınızı zedeliyor. Haftada üç gün karın güç antrenmanını hedefleyin.
Adım 2
Kaslarınızı örten karın yağını patlatmak için kardiyotik egzersiz yapın. Yüzme, eliptik antrenman, kickboks, koşu ya da hızlı yürüyüş gibi zevk alan etkinlikler kalp atış hızınızı artıracak, kalori yakacak ve sonunda aşırı yağ yakacak. Haftada beş gün, en az 30-45 dakika kardiyo antrenmanını hedefleyin.
3. Adım
Göbek yağını gidermek için stres düzeylerini yönetin. Stres, bel çevresindeki yağın artması için bir öncül olup, rahatlamayı teşvik eden bir etkinlik bulmalısınız. Bunların bazıları derin nefes teknikleri, yoga, meditasyon ve sauna veya buhar odasında oturuyor.
Basamak 4
Toksinleri temizlemek için bol su içirin. Mayo Clinic'e göre vücudumuz yüzde 60 sudan oluşuyor ve günde en az sekiz oz bardak içelim. Su ayrıca doymuş hissetmenize yardımcı olur ve aşırı miktarda yemek yeme ihtimalini azaltır.
Adım 5
Günde beş veya altı küçük yemek yer. Birkaç saat boyunca aç bırakmaktan ve her gün birkaç öğün yemekten vazgeçmek yerine, kan şekeri düzeylerini düzenlemek, kortizol üretimini inhibe etmek ve metabolizmanızı gün boyunca yukarıya doğru tutmak için daha sık yiyin.
