Vücudunuzu Nasıl Temizleyeceksiniz & Kilo Verme

Detoks veya temizleyici diyetler genellikle zayıflama ile eş anlamlıdır. Bu planlar, başkalarını cesaretlendirirken belirli takviyeleri ve gıdaları ekleyerek vücudunuzdaki toksinleri ve yabancı maddeleri atmaya söz verir. Çoğu zaman, temizleme programları beslenme veya bilim temelinde değildir ve kilo kaybını kaçınılmaz hale getiren kalorileri büyük oranda azaltın. Bununla birlikte, temizlik fikri doğuştan kötü değildir. İşlenmemiş gıdalar ve daha az alkol ve şeker daha eklemek için diyet rutini temizlemek ve daha az rafine edilmiş tahıl kilo kaybını artırmaya yardımcı olabilir. Yine de, kalori alımınızı izlemeniz ve vücudunuzu değiştirmek için daha fazla hareket etmeniz gerekecek.

Günün Videosu

Temizlik Arkasındaki İlkeler

Temizlemelerin önerileri, sonuçları ve güvenliği değişir. 10 gün boyunca limon suyu, akçaağaç şurubu ve toz biber sütü altında kalmış olan Master Cleanse gibi aşırı temizleyiciler sizi zayıf ve mide bulantısına bırakabilir. Kısa vadede kilo verebilirsiniz, ancak eski alışkanlıklarınıza geri döndükten kısa bir süre sonra kaybettiğiniz ağırlığı geri almanız muhtemeldir. Diğer temizleyiciler, pazarlamış beslenme takviyeleri ve beslenme protokolleri karışımının sizi hafifletip yenilenmesini sağlayacağını iddia eder. Ancak takviyeleri Yiyecek ve İlaç İdaresi tarafından düzenlenmemektedir ve bu temizlikteki menüler genellikle uzun vadede sürdürülemez olan son derece düşük kalorili diyetlerdir.

Ancak, tüm gıdalara dayanan bazı temizlik maddeleri uzun vadeli bir kilo verme programına başlamanıza yardımcı olabilir. Sebze, taze meyve, tahıl ve yağsız protein gibi besleyici gıdalara odaklanmanıza yardımcı olmak için işlenmiş gıdalardan, şeker eklenmesinden, rafine tanelerden ve doymuş yağlardan nasıl arındırılabileceğini öğretiyorlar. Bu diyetler karaciğer, böbrekler ve lenfatik sistem de dahil olmak üzere vücudunuzda zaten bulunan temizleme organlarını destekler. Bir bütün gıdanın temizlenmesi enerjinize yardımcı olur ve daha fazla kaloriyi ve sodyumu ortadan kaldırdığınızdan ve besin alımınızı artırdığınızda daha açık cilt ve daha az şişkinlik kazandırmaya yardımcı olur.

Bu gıdaları yemeye ve şekerli muameleler, kızarmış yiyecekler ve işlenmiş atıştırmalıklar yememeye özen gösterin, kilo kaybına yol açan kalori alımınızı azaltmak için yeterli olabilir. Bazı durumlarda, kalori açığı oluşturmanıza ve kilo vermenize yardımcı olan düşük kalorili bir rejimi sürdürmek için bölüm boyutlarını izlemeniz gerekebilir.

Tüm Yiyecekler Üzerine Egzersiz

'ın Temizlenmesi Kilo vermek için yapılan temizlik egzersiz içermelidir - özellikle de daha önceden egzersiz rutininiz yoksa. Sağlıklı olmak için haftada en az 150 dakika orta şiddette kardiyo çalışması yapmak için amaç edin; American College of Sports Medicine, haftalık 250 dakikalık süreyi önemli kilo vermek için arttırdığını söylüyor. Bundan daha fazlasını düzenli olarak eğitirseniz ve bunun yorgunluk ve yıpranmaya yol açtığını düşünüyorsanız, vücudunuza bir mola vermek için çaba harcamanızı düşünün.

Egzersiz, stresin hafifletilmesine yardımcı olur, ancak kronik egzersiz strese katkıda bulunabilir. Journal of Novel Physiotherapies'de yayınlanan bir derlemede, çok fazla egzersizin yapılması ve gerçekleştirilmesi gereken baskıların kronik yorgunluk ve tükenmeye yol açabileceği açıklanmıştır. Aşırı eğitim sendromu, seçkin sporcuları etkileyebilir, ancak o gün nasıl hissettiğine bakılmaksızın, çalışmaya zorlanıyormuş hissediyor herkes için bir sorun olabilir. Oturumlar arasında düzelmezseniz veya kendinize tatil yapmazsanız ve aşırı yorgunluk, azalmış performans ve uyku rahatsızlıkları fark ederseniz, eğitimin üstesinden gelebilirsin.

Az yağlı bir kas kütlesi oluşturmak için hafif bir trambolin, hafif yoga ve yoga eğitimi veren, doğada yürümeyi içeren kilo kaybı temizleme işlemi sırasında iyi egzersiz şekilleri. Tüm egzersizi caydıran herhangi bir temizlik rejiminden uzak durun; sağlıksız davranışları ve uzun vadede size hizmet etmeyen ciddi kalori kısıtlamasını savunuyor. Hareket aslında doğal temizleme sistemlerini çalıştırır. Kolonu uyarırsanız, gözenekleri ter ile arındırırsanız, ciğerler yoluyla derin nefes alırsınız ve atıkları işlemek için lenfatik sisteme yardımcı olursunuz.

Ağırlık Kaybıyla Temizlenmeyi İyi Hisset

Alternatif tıp uygulayıcısı Dr. Mark Hyman'ın web sitesinde, şekerden kaçınarak rafine edilmiş tahıllar ve koruyucu ve kimyasal madde içeren gıdalar daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. O, sizi besleyen uygulamalara katıldığınızı temizlemek için bütün, işlenmemiş gıdaları yemenin yanı sıra önerir. Her gece 7 ila 8 saat uyuyun ve kendinizi şımartın ve kendini sevindirin. Tütün, alkol ve kafein önlemek sisteminizi sıfırlamanıza yardımcı olur. Yeterli miktarda su iç. Kayıtlı diyetisyen Joy Bauer, öğle ve akşam yemeğinden 30 dakika sonra ve gün boyunca ek suda en az iki onsluk bardak bulunduğunu önermektedir.Bitkisel ya da yeşil çay da bir kilo kaybı ile temizlenmektedir.