İçindekiler:
Bazı kişilerin zihninde, kilo kaybını izlemek için düzenli olarak bir ölçeğe basmak, korkutucu bir düşüncedir. Pantolon boyutuna inmek, kilo kaybettiğinizi kanıtlayan bir değişikliktir ve göstermek için bir teraziye ihtiyacınız yoktur. Bunun daha aktif hale gelmesi ve yeme alışkanlıkların geliştirilmesiyle olmasını sağlayın. Kilo verme çabalarınızla ilerlemeye devam etmek için motivasyon olarak pantolonunuzun boyut indirgemesini kullanın.
Günün Videosu
Adım 1
Porsiyon boyutlarınızı kesin. Yavaş çiğnedin ve artık aç olmadığın dakikayı yemeyi bırakın. Porsiyon boyutlarınızı otomatik olarak azaltmak için daha küçük tabaklar kullanın. Bu, yine de size tam bir yemek yemenin memnuniyetini sağlayacaktır, ancak daha az kalorisi olacaktır.
2. Adım
Sağlıklı gıdaları doldurun. Kalorilerin ana kaynağı olan meyveleri, sebzeleri, kepekli tahılları, yağsız etleri, balıkları, fasulye ve az yağlı sütleri seçin. Doymuş yağda ve sodyumda yüksek miktarda işlenmiş, rafine edilmiş yiyecekleri almaya devam edin. Kendinizi vagondan düşmekten alıkoymak için haftada bir kez sağlıksız bir yemek ya da tatlı karşısında davranın, ancak orada duracak kadar disiplinli olun.
Adım 3
Yemeklerinizin arasında sağlıklı atıştırmalıklar yiyin. Bu sadece iştahınızı kontrol altında tutmaz, aynı zamanda metabolizmanızı da yükseltir. Lifli ve protein içeren aperitifler hazırlayın. Bu besin maddeleri kombinasyonu sizi doldurmanıza yardım edecektir. Çiğ sebze ve elma ile az yağlı peynir küpleri sağlıklı bir atıştırmaca örneğidir.
Adım 4
Yemekleriniz arasında ve yemeklerinizde su içirin. Bira, şarap, malt likörleri, soda, tatlandırılmış çaylar, tatlı kahveleri ve limonata gibi şeker ve kalorileri yüksek içeceklerden kaçının. Göbeğinizin doldurulmasına yardımcı olmak ve boş kalorinin tüketimini önlemek için su ile sopa uygulayın. Tıp Enstitüsü, kadınların günde yaklaşık 2,7 litre, erkekler ise günde yaklaşık 3 litre almasını öneriyor.
Adım 5
Yürüyün, yürütün veya başka bir formda kardiyovasküler egzersiz yapın. American College of Sports Medicine, kilo vermek için 60 ila 90 dakika kardiyo önermektedir. Bu zaman aralığı için haftada dört veya beş gün egzersiz yapın. Kalorifer harcınızı daha da artırmak için yoğunluğunuzu yüksekten alçağa doğru ileri ve geri değiştirin.
6. Adım
Kas oluşturmak için yerel spor salonunu ziyaret edin. Göğüs presleri, dikey sıralar, bükülmüş sıralar, triseps uzantıları, biseps kıvırcıkları ve bacak presleri gibi egzersizleri yapın. Kas inşa ederek, Michigan Sağlık Sistemi Üniversitesi'ne göre istirahat metabolizmasını artıracak ve her gün daha fazla kalori yakacaksınız. Bir sette 10 ila 12 kişilik hedefleyin; üç veya dört set yapmak; ve haftada iki gün veya üç gün çalışın.
7. Adım
Pilates sınıflarına katılın veya kütüphanenizdeki bir DVD'ye göz atın ve evde pratik yapın.Pilates, belinizin çevresinde bulunan çekirdek kaslarınızı tekrar tekrar sözleşme yapmanıza neden olur. Kilo vermeye yardımcı olarak sesi düzeltmek ve bel bölgesini sıkıştırmak için Pilates yapın. Haftanın üç günü değişen günlerde çalışın.
