İçindekiler:
Aynı cümlede "pizza" ve "diyet" kelimeleri sıklıkla görülmese de sağlıklı yemek yemeye ve kilo vermeye çalışsanız bile, pizza menüsünde kalabilir. Çoğu pirinç kabuğu rafine edilmiş buğday unundan yapılır, bu da onları karbonhidratlarda ve lif ve besin maddelerinde düşük tutmaktadır. Pizzanızı daha sağlıklı ve daha dolgun hale getirmek için bütün tahılları, sebzeleri ve diğer düşük carb yağları toplayın, böylece daha hızlı hissedin, daha az kalori tüketin ve kilo verin.
Günün Videosu
Kalorileri Kesme
Bir kilo kilo vermek için, yediğinden daha fazla 3000 kalori yakmanız lazım. Hem egzersiz hem de diyetle kalorileri daha etkili şekilde kesebilirsiniz; Düşük kalorili ve dolduran gıdaları tüketin. Tam tahıllı ve az yağlı sebze pizzası gibi düşük glisemik gıdaları yemeniz kilonuzu daha hızlı kaybetmenize yardımcı olabilir. Düşük glisemik gıdalar karbonhidratlardan daha düşük olup, açlık isteklerini azaltmak için kan şekeri düzeylerini dengede tutmaya yardımcı olur.
Fasulye Ekmek
Garonzo fasulye ve diğer baklagillerden yapılmış püre fasulye veya fasulye unu pizza için düşük carb karabiber yapmak için kullanın. Normal un tariflerinde olduğu gibi fasulye püresi ve un pizza da tabanı bir arada tutmaya yardımcı olmak için su veya yumurta ister. Ayrıca biber tozu ve kıyılmış sarımsak da tadına bakabilirsiniz. Fasulye pizza üsleri, protein ve lif bakımından zengin olup, kilo vermek için karbonhidratlar düşüktür.
Kepekli Taban
Kilo verme planında geleneksel bir buğday unu pizza tabanının keyfini çıkarabilirsiniz. Sadece pizza ekmeğini kepekli yapın. Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu, pizzanın çoğunun rafine edilmemiş un, buğdayın B vitaminlerinin yarısı ve E vitamininin yüzde 90'ının elyaftan alındığına dikkat çekiyor. Tam buğdaylı bir pizza lif açısından yüksek kan şekeri seviyenizi dengeli tutmanıza yardımcı olan karmaşık bir karbonhidrattır.
Düşük kalorili Topingler
Bir pizzanın üst tabakaları taban kadar önemlidir ve gizli kalorileri ve yağları içerebilir. Az yağlı vejetaryen pizza için doğranmış taze sebzeler ve otlar üzerine kazın. Pizzanızda eti tercih ederseniz, işlenmiş jambonu ve sosisleri atlayın ve kıyılmış kırmızı eti ızgara tavuk veya balık veya az sodyum konserve ton balığı gibi yağsız protein ile değiştirin. Açlık dökmeli elyaf fazladan bir doz için domates sosu üzerine ıspanak ekleyin.
Peyniri Azaltın
Peynir her çeşit pizza için bir dayanak noktasıdır ancak yine de peynirinize sahip olabilir ve kilo verebilirsiniz. İlk adım, pizzanıza ne kadar peynir koyduğunuzu azaltmaktır. Her zamanki tutardan yarısından memnun olduğunu görebilirsiniz. Nasıl tadtığını görmek için daha az peynirle deney yapın. Az yağlı ve düşük kalorili çeşitleri kullanın. Ulusal Sağlık Enstitüleri kaymağı alınmamış mazzarella peyniri, yağsız kaşar peyniri, yağsız Amerikan peyniri ya da az yağlı peynir yemeyi önerir.
