İçindekiler:
Yüzdeki ağırlık artışı, çene çizgisi ve çenesinde bir tanım kaybına neden olabilir. Boyun, çene ve yüz çevresindeki zayıf kaslar da cildin sarkmasına neden olarak, Science Daily'in Nisan 2005 sayısına göre cıvata boyunca dik açılı yerine sarkma görünümünü oluşturuyor. Egzersiz Amerikan Konseyine göre, çenenizi çevreleyen yağları kaybetmek için, yağ azaltma mümkün olmadığından total vücut yağını düşürmeniz gerekecek. Sağlıklı bir diyetin ardından 30 dakikalık yağ yakıcı kardiyovasküler egzersiz yaparak yağ düşürmenize yardım edersiniz. Yüz egzersizleri yapmak, kasları daha sıkı görünen bir çene çizgisi için güçlendirecek ve tonlandıracaktır.
Günün Videosu
Alın Puşu
Adım 1
Sırtınızı nötr hizalamaya koyun, omurgalarınızı kuyruk kemiklerinizden başınıza kadar çekin. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırın ve düz ileriye bakın.
2. Adım
Avuçlarınızı alnınıza koyun. Alnınızı avucunuza doğru bastırın, direnci boynunuzdaki kaslarla etkileşime girmek için kullanın. Çenenizi hafifçe kaldırın ve iterken dişleri hafifçe sıkıştırın. Dört - beş saniye bekleyin ve bırakın.
3. Adım
Çenenizi göğsünüze doğru çekmeye çalışırken alnınızı avucunuza doğru itin. Arka dişlerinizi yavaşça sıkın ve dört-beş saniye boyunca bu konumu tuttuğunuzda boyun ve çene kaslarının etkileşime girdiğini hissedin.
Adım 4
Tüm diziyi beş ila sekiz kez tekrarlayın. Stresleri üst sırt ve boyundan dışarı tutun, omuzları kulaklardan çekerek indirin.
Çeneli Clench ve Release
Adım 1
Sitz kemiklerinize uzun süre oturun, tüm çekirdeğinizi çekin ve omuzlarınızı kulaklarınızdan çekip indirin. Kafanızı zemine paralel olarak ileri, nötr hizalama içinde tutun.
2. Adım
Her iki elinizin parmak uçlarını alnına koyun. Çene kaslarının kavradığı hissi uyandırarak sırt dişlerinizi hafifçe sıkıştırın.
3. Adım
Çeneye kas çekişini tutun ve beş ila sekiz sayı arasında tutun ve çeneye çekilen tüm gerilimi görün. Gözlerinizi kapatın ve gözler, yanaklar ve boyun çevresindeki yüz kaslarınızı sıkın.
Basamak 4
Yüzünüzü çenesine yavaş yavaş parmak uçlarınızı çektiğinizde tüm gerginlikleri nefes alıp bırakın. Çenenizi geride bırakırken kollarınızı yanınıza rahatlatın. İçeri büyükçe nefes alın ve yavaşça teneffüs edin.
Adım 5
Tüm diziyi üç ila beş kez tekrarlayın. Gerginin gerginlik hissedin ve stres çeneye çekin ve egzersizi her seferinde bırakın. Nihai tekrardan sonra, nefes nefese nefes alıp sallayın.
Uyarılar
- Yeni egzersiz veya diyet programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
